5 Pola makan ini bantu cegah obesitas, pahami sedari dini

Brilio.net - Pola makan yang tidak diperhatikan bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan. Makan secara sembarangan juga dapat berdampak pada berat badan. Jika tak terkontrol dengan baik, parahnya menjadi obesitas.

Pola makan nggak hanya berkaitan soal mengatur waktu kapan harus makan atau tidak. Tetapi juga perlu memperhatikan jenis makanan dan minuman apa saja yang pantas dikonsumsi. Contohnya berbagai hidangan yang digoreng dengan cara deep fry, sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan karena tinggi kalori.

Ketika tubuh sudah mengalami kelebihan berat badan di atas normal atau obesitas, bisa memicu berbagai penyakit berbahaya. Misalnya meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga tekanan darah tinggi.

Makanya, penting untuk menjaga pola makan agar dapat menghindari obesitas. Berikut lima pola makan yang perlu diperhatikan supaya tetap sehat dan terhindar dari obesitas, dilansir Brilio Food dari berbagai sumber pada Jumat (20/8).

1. Hindari lemak jenuh.

foto: pixabay.com

Sejumlah makanan yang mengandung lemak jenuh memang meresahkan. Meskipuan rasanya cenderung lezat, tetapi sangat tidak sehat untuk tubuh. Oleh karena itu sebaiknya dikurangi atau tidak perlu mengonsumsinya sama sekali. Jenis makanan yang mengandung lemak jenuh bisa didapat dari gorengan, produk olahan susu, daging merah berlemak, dan lain sebagainya.

2. Jangan mengonsumsi gula secara berlebihan.

foto: pixabay.com

Sudah hal umum kalau gula bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Nah, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula secara berlebihan. Dilansir dari The American Heart Association, disarankan bagi wanita tidak boleh mengonsumsi gula lebih dari 6 sdt per hari. Bagi pria tidak lebih dari 9 sdt gula setiap harinya.

3. Menerapkan pola makan nabati.

foto: pixabay.com

Pola makan nabati artinya makanan didapat dari jenis tumbuhan. Biasanya, pola makan ini dijalani oleh orang-orang yang vegetarian. Namun, buat yang nggak vegetarian pun boleh banget menerapkan pola makan ini demi kesehatan. Jenis makanan nabati biasanya rendah kalori tapi kaya nutrisi baik untuk kesehatan. Contoh makanan nabati adalah salad, kacang-kacangan, dan kentang.

4. Perbanyak mengonsumsi buah dan sayur.

foto: pixabay.com

Mimpi punya tubuh langsing dan terbebas dari diabetes? Makan sayur dan buah adalah kuncinya. Nggak perlu berlebihan, asalkan kamu mengonsumsi berbagai buah dan sayur setiap hari, dijamin tubuh akan jauh lebih sehat. Kamu pun bisa mengganti camilan biasa yang kurang sehat dengan buah dan sayur, lho.

5. Menghindari jenis makanan olahan.

foto: pixabay.com

Makanan olahan seperti roti, camilan ringan kemasan, dan daging olahan sebaiknya dikurangi atau ditinggalkan saja. Menghindari jenis makanan ini ternyata ampuh untuk menurunkan berat badan. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan real food atau tanpa olahan lainnya.

(brl/lut)