11 Minuman ini bisa bantu tidur lebih nyenyak, mudah dibuat

foto ilustrasi: freepik.com

Brilio.net - Tidur sudah menjadi kebutuhan yang wajib dipenuhi bagi setiap manusia. Hal ini karena istirahat di malam hari menjadi komponen penting bagi kesehatan. Idealnya, waktu tidur yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh adalah 7-8 jam.

Namun tidak dapat dipungkiri bahwa tidak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur. Hal tersebut membuat waktu tidur mereka lebih pendek atau bahkan lebih lama. Hal tersebut dapat memicu risiko berbagai penyakit.

Dilansir dari healthline.com, gangguan tidur bisa dikaitkan dengan berbagai macam risiko penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, bahkan depresi. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapat kualitas tidur yang baik.

Salah satunya dengan mengonsumsi minuman sehat. Jika rutin dikonsumsi, beberapa jenis minuman bisa membantu tidur lebih nyenyak. Beberapa kandungan dalam minuman ini berperan membuat tidur lebih tenang dan otot lebih rileks.

Jika rutin mengonsumi sebelum tidur atau sehari-hari, minuman tersebut mampu meningkatkan kualitas tidur. Penasaran apa saja? Berikut 11 minuman sehat yang bisa bantu tidur lebih nyenyak, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Minggu (16/1).

1. Susu kunyit.

foto: freepik.com

Segelas susu kunyit bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Kandungan dalam susu dan kunyit bisa mendukung tubuh beristirahat lebih maksimal. Dilansir dari healthline.com, susu membantu meningkatkan kadar melatonin.

Hormon tersebut berperan dalam mengatur siklus bangun dan tidur yang dialami oleh tubuh. Sedangkan kunyit memiliki senyawa kurkumin yang mampu menangani beberapa efek dari kurang tidur.

2. Teh herbal.

foto: freepik.com

Teh herbal seringkali dijadikan sebagai sajian relaksasi untuk menenangkan diri. Mengonsumsi teh di malam hari memiliki manfaat tersendiri, salah satunya bisa membantu tubuh jadi lebih rileks.

Menurut Dr. Winter di Journal of Evidence-based Integrative medicine yang dilansir dari health.com, ritual mengonsumi teh herbal di malam hari mampu memberi isyarat pada tubuh dan pikiran untuk segar tidur pada waktunya.

3. Jus ceri.

foto: pixabay.com

Ceri kaya akan hormon melatonin yang bisa memicu ngantuk secara alami. Oleh karena itu Dana Hunnes, PhD, seorang ahli gizi di UCLA Fielding School of Public Health merekomendasikan minuman ini untuk membantu tidur lebih nyenyak. Dilansir dari everydayhealth.com, jus ceri memiliki sifat yang mampu merangsang tubuh untuk tidur.

4. Air kelapa murni.

foto: freepik.com

Air kelapa sudah dikenal dengan sejuta manfaatnya bagi kesehatan, salah satunya bisa memperbaiki kualitas tidur yang buruk. Dilansir dari intermountainhealthcare.org, air kelapa memiliki kandungan nutrisi yang membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Magnesium dan potasiumnya bisa membantu mengendurkan otot, sedangkan vitamin B dalam air kelapa juga dikenal mampu mengurangi tingkat stress.

5. Susu almond.

foto: unsplash.com

Almond kaya akan hormon dan mineral yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, mengonsumi susu almond bisa membantu tubuh menjalani tidur yang nyenyak.

Dilansir dari healthline.com, susu almond tinggi akan magnesium yang berperan memberikan pengobatan untuk insomnia, terutama yang dialami orang dewasa.

6. Teh chamomile.

foto: unsplash.com

Teh chamomile juga direkomendasikan kepada penderita insomnia. Pasalnya, teh chamomile bisa memberikan efek menenangkan dan menghangatkan. Dilansir dari everydayhealth.com, teh chamomile membuat tubuh lebih rileks, sehingga membantu tubuh untuk istirahat dengan maksimal.

7. Smoothie pisang.

foto: freepik.com

Selain jus ceri, minuman berbasis buah yang bisa membantu tidur nyenyak adalah smoothie pisang. Dilansir dari intermountainhealthcare.org, selain bisa membantu tubuh mengurangi konsumsi camilan di malam hari, smoothie pisang ini juga mengandung magnesium dan potasium yang berfungsing meningkatkan relaksasi otot.

8. Kakao panas.

foto: freepik.com

Berbeda dengan cokelat panas, bubuk kakao lebih memiliki dampak baik pada tubuh jika dikonsumsi sebelum tidur. Bubuk kakao cenderung rendah gula, namun tetap memiliki rasa khas cokelat. Dilansir dari dreams.co.uk, secangkir kakao panas bisa membuat tubuh lebih rileks sehingga baik untuk kualitas tidur.

9. Air mineral atau infused water.

foto: freepik.com

Jenis minuman ini bebas kalori, tidak mengandung gula tambahan, sekaligus bisa membuat tubuh tetap terhidrasi. Air mineral dan infuse water juga bisa berperan untuk memperbaiki kualitas tidur di malam hari. Dilansir dari health.com, untuk tidur yang nyenyak di malam hari, cobalah untuk mengonsumsi minuman ini lebih banyak di pagi hari.

10. Teh hijau tanpa kafein.

foto: freepik.com

Teh hijau tanpa kandungan kafein bisa memberikan dampak baik pada kualitas tidur. Dilansir dari intermountainhealthcare.org, teh hijau mengandung asam amino yang dikenal sebagai theanine. Kandungan tersebut terbukti membantu mengurangi stress dan meningkatkan pola tidur lebih nyenyak.

11. Ashwaganda.

foto: unsplash.com

Ashwaganda merupakan salah satu jenis tanaman obat yang bisa dikonsumsi dengan cara diseduh seperti teh. Minum secangkir teh ashwaganda ini bisa membantu kualitas tidur seseorang.

Dilansir dari healthline.com, ashwaganda telah menunjukkan potensi untuk membantu tubuh beristirahat, serta meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

(brl/mal)