10 Sayuran ini cocok dikonsumsi secara rutin buat atasi susah tidur

pexels.com

Brilio.net - Mengalami susah tidur memang bikin nggak nyaman. Pasalnya, jika kekurangan tidur, keesokan harinya bisa jadi muncul kantuk dan kurang bersemangat saat beraktivitas. Masalah susah tidur ini kerap dikenal juga dengan sebutan insomnia. Penyebab gangguan tidur ini pun begitu beragam, lho.

Dilansir dari sleepfoundation.org, umumnya susah tidur dapat diakibatkan oleh konsumsi obat-obatan, stres, kondisi kesehatan tertentu, mengonsumsi banyak kafein, hingga pola makan yang kurang sehat.

Sebaliknya, semakin sehat pola makan yang kamu jalani, ternyata dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Makanya penting untuk memerhatikan pola makan sehat setiap harinya agar waktu istirahat di malam hari tidak terganggu.

Buat yang suka ngemil, mulai sekarang bisa kurangi makanan tinggi gula dan berlemak, ya. Kedua jenis makanan ini berisiko bikin insomnia, lho. Kamu bisa beralih ngemil sejumlah sayuran yang bisa bantu atasi susah tidur.

Di bawah ini terdapat beberapa sayur yang cocok buat kamu konsumsi sehari-hari, nih. Dirangkum BrilioFood dari berbagai sumber pada Minggu (1/5), sayuran ini bisa membantu kamu mengatasi masalah susah tidur.

Yuk, Mulai Lebih Mencintai Diri Sendiri.

1. Edamame.

foto: Pexels/cottonbro

Edamame cocok jadi campuran salad, sup, hingga dijadikan camilan. Siapa sangka, sayur ini ampuh banget bikin kamu bisa tidur dengan nyenyak, lho. Dilansir dari eachnight.com, edamame bisa menstabilkan kadar gula darah. Karena salah satu penyebab susah tidur adalah kadar gula tinggi maupun terlalu rendah.

Di sisi lain, edamame juga tinggi nutrisi magnesium. Nutrisi ini bisa meningkatkan kualitas tidur dan memperlama durasinya. Ada pula protein dan serat di dalam edamame yang bikin perut kenyang dan tidur pun bisa lebih nyenyak.

2. Bayam.

foto: Pexels/Eva Elijas

Sayur hijau satu ini punya sejumlah nutrisi, seperti vitamin B6 dan asam amino triptofan yang bisa mencegah insomnia. Di samping itu, bayam juga tinggi selenium dan zink untuk membantu tubuh lebih rileks saat tidur.

3. Kale.

foto: Pexels/Anna Guerrero

Kale kebanyakan diolah jadi keripik sayur baik digoreng maupun dipanggang. Nggak banyak yang tahu, kale ternyata juga bisa mengatasi insomnia, lho. Dilansir dari canvas.education.tas.gov.au, kale memiliki kalsium yang bisa mendukung produksi melatonin pada otak. Hormon melatonin ini secara alami dapat membantu mengatur jam tidur tubuh jadi teratur, lho.

4. Arugula.

foto: Pexels/ready made

Arugula juga tidak kalah bernutrisi dibanding sayuran hijau lainnya, nih. Dilansir dari rebootwithjoe.com, arugula mengandung nutrisi kalsium dan magnesium yang sangat tinggi. Kedua nutrisi ini ampuh bikin otot dan sistem saraf lebih rileks, sehingga bikin nggak susah tidur di waktu istirahat.

5. Pakcoy.

foto: Pexels/Laker

Sama dengan sayuran hijau lainnya, pakcoy juga mengandung magnesium serta vitamin B yang bisa mendukung tidur nyenyak. Nggak hanya itu, dilansir dari abccompoundingpharmacy.com, pakcoy juga memiliki nutrisi bernama kolin. Kandungan ini bisa meningkatkan kesehatan otak, memperbaiki mood, bikin tubuh rileks, dan nggak mudah mengalami insomnia.

Jangan Terlalu Capek, Kamu Juga Butuh Istirahat.

6. Wortel.

foto: Pexels/Hana Mara

Wortel terkenal akan manfaat dari vitamin A yang tinggi, yakni bisa menjaga kesehatan mata. Ternyata, wortel juga bisa mencegah susah tidur, lho. Dilansir dari sleepjunkie.com, wortel mengandung alfa-karoten yang berfungsi agar tidur lebih nyenyak. Wortel sekaligus punya potassium yang bisa meningkatkan kualitas tidur.

7. Ubi.

foto: Pexels/Loren Castillo

Punya rasa cenderung manis dan tekstur lembut, ubi pas banget buat dikonsumsi sehari-hari, nih. Dilansir dari harpersbazaar.com, ubi bisa menstimulasi hormon melatonin pada otak supaya tidur lebih nyenyak dan durasi lebih lama.

8. Jamur.

foto: Pexels/Pixabay

Buat yang sering mengalami insomnia, bisa sesekali memasukkan jamur ke menu makanan harian, ya. Dilansir dari amerisleep.com, jamur bisa memberi nutrisi vitamin D, selenium, dan potassium untuk tubuh. Semua nutrisi ini dapat membantu rasa kantuk muncul lebih cepat, tidur lebih lama, dan jadi lebih nyenyak, lho.

9. Jagung.

foto: Pexels/NEOSiAM 2021

Jagung bisa jadi menu sayur lezat untuk dikonsumsi sehari-hari, terutama buat kamu yang sering mengalami susah tidur. Dilansir dari cleaneating.com, karbohidrat pada jagung bisa meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, jagung juga bisa membantu menstabilkan produksi melatonin pada tubuh biar tidur jadi lebih nyenyak.

10. Selada.

foto: Pexels/Daian Gan

Selada biasa dipakai buat isian burger, salad, serta jadi lalapan. Selada ternyata juga punya manfaat untuk membantu masalah susah tidur, lho. Dilansir dari glamour.com, selada mengandung lactucin dan lactucpicrin yang dikenal ampuh mengatasi insomnia serta memperlama durasi tidur.

(brl/lut)