10 Pola makan Tasya Kamila ini bantu kecilkan lingkar pinggang dan aman untuk ibu menyusui

foto: Instagram/@tasyakamila

Brilio.net - Tahun 2023 ini jadi momen tak terlupakan buat Tasya Kamila, lantaran ia telah melahirkan buah hati keduanya bernama Shafanina Wardhana Bachtiar pada Minggu (1/1) lalu. Kini, keluarga kecilnya bersama Randi Bachtiar semakin lengkap dengan adanya sepasang buah hati laki-laki dan perempuan.

Meski tengah disibukkan mengurus buah hatinya yang masih bayi, Tasya Kamila masih sesekali menyempatkan diri menyapa warganet lewat media sosial pribadinya, lho. Rupanya, Tasya Kamila tengah memulai upaya diet untuk mengembalikan berat badannya jadi ideal kembali.

Tampaknya, usaha dietnya kali ini bukan hal yang sulit untuk dilakukan. Pasalnya, ia juga sudah berpengalaman soal diet usai melahirkan anak pertamanya pada 2020 lalu. Saat ini, ia mengaku tengah berusaha mengecilkan lingkar pinggang dengan menjalankan pola makan sehat dan rendah kalori.

"Asyiikk otw perutnya kyk @nikitawillyofficial94 nichhh akoeee," ungkap Tasya Kamila di Instagram Stories.

Cara diet yang ia jalani pun bukan tergolong ekstrem karena masih dalam masa menyusui. Dilansir dari mayoclinic.org, diet dengan tetap mengonsumsi beragam nutrisi seperti protein hewani, sayuran, buah-buahan, dan lainnya tidak akan membahayakan ibu dan bayi. Aneka nutrisi tersebut pun tetap bisa membantu menjaga kualitas ASI.

Lantas, gimana sih cara diet yang dijalani seleb 30 tahun ini? Berikut 10 pola makan Tasya Kamila buat bantu kecilkan lingkar pinggang dan aman untuk ibu menyusui, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber, Sabtu (21/1).

Say no untuk gorengan

1. Mengurangi makan gorengan.

foto: Unsplash/Antonio Mendes

Tasya Kamila sebisa mungkin mengurangi makan hidangan yang digoreng selama program penurunan berat badannya ini. Sebagai gantinya, ia memilih hidangan yang dipanggang, direbus, maupun dikukus. Sudah jadi rahasia umum kalau gorengan punya lemak jenuh yang bisa bikin berat badan naik. Di samping itu, dilansir dari enfamil.com, gorengan juga hanya punya sedikit nutrisi buat ibu menyusui, sehingga lebih baik dikurangi konsumsinya.

2. Mengonsumsi smoothies.

foto: Instagram/@tasyakamila

Saat merasa pola makannya masih kurang sehat, Tasya Kamila punya trik agar berat badannya tak mudah naik lagi nih, yaitu dengan mengonsumsi smoothies. Dilansir dari eatthis.com, saat ingin membakar lemak terutama di area perut, salah satu asupan terbaik yang bisa dikonsumsi adalah smoothies. Sebab, hidangan ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Smoothies juga bermanfaat jika dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI.

"Tapi masa malam-malam makan gulai ayam, kan gendut banget ya, jadi kita juga mau bikin smoothies," kata Tasya Kamila di Instagram.

3. Menggunakan susu dan yogurt low fat.

foto: Unsplash/Anshu A

Tasya Kamila juga gemar mengonsumsi susu dan yogurt, baik secara langsung maupun dicampur pada aneka hidangan. Biar berat badannya tetap aman dan mudah turun, ia pun memilih jenis susu dan yogurt yang rendah lemak (low fat). Dilansir dari intergrisok.com, susu dan yogurt rendah lemak punya kalori yang lebih rendah dibanding susu dan yogurt biasa. Sehingga, jika dikonsumsi tak mudah bikin berat badan naik.

4. Mengganti gula dengan madu.

foto: Unsplash/Arwin Neil Baichoo

Agar lingkar pinggangnya semakin mengecil, Tasya Kamila juga mengurangi konsumsi gula. Sebagai gantinya, biasanya ia pakai madu. Madu memang sudah terkenal aman dikonsumsi untuk alasan kesehatan maupun penurunan berat badan. Dilansir dari purplle.com, penelitian menunjukkan konsumsi satu sendok makan madu setiap hari sebelum tidur bisa membantu membakar lemak pada tubuh.

5. Menambahkan chia seed pada smoothies dan kue.

foto: Unsplash/Toa Heftiba

Chia seed merupakan biji-bijian dari tumbuhan salvia hispanica yang berasal dari Amerika Serikat dan Meksiko. Bentuk chia seed ini mirip dengan selasih. Dilansir dari thehealthsite.com, menambahkan sedikit chia seed pada minuman dan makanan untuk dikonsumsi secara rutin terbukti ampuh menghilangkan lemak pada perut, lho. Tasya Kamila biasa menggunakan chia seed ini pada smoothies maupun kue buatannya sendiri.

Sarapan telur rebus

6. Mengonsumsi dada ayam tanpa kulit.

foto: Instagram/@tasyakamila

Tasya Kamila punya sumber protein andalan saat ia tengah diet, yakni dada ayam tanpa kulit. Ia biasanya memanggangnya di oven pakai campuran bumbu rempah biar rasanya semakin enak. Dilansir dari phlabs.com, dada ayam tanpa kulit sangat rendah lemak tetapi proteinnya tinggi. Hidangan ini bukan hanya mampu menurunkan berat badan, tetapi juga menyehatkan tubuh secara keseluruhan, lho.

Selain itu, dilansir dari verywellhealth.com, dada ayam juga bagus untuk ibu menyusui. Karena, satu porsi dada ayam saja sudah mengandung vitamin dan nutrisi lainnya untuk meningkatkan kualitas ASI.

7. Banyak makan sayuran.

foto: Unsplash/Sharon Pittaway

Sayuran juga sering jadi makanan sehari-hari Tasya Kamila. Apalagi, sayuran dikenal bermanfaat untuk ibu menyusui. Dilansir dari medicalnewstoday.com, sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan buat menjaga kualitas ASI tetap baik. Di samping itu, nutrisi-nutrisi tersebut juga ampuh membakar lemak perut, meningkatkan metabolisme, dan menjaga imunitas.

8. Menghindari junk food.

foto: Unsplash/Robin Stickel

Selama diet ini, Tasya Kamila menghindari makan junk food. Agar upaya dietnya sukses, ia memutuskan untuk mengonsumsi makanan dari catering khusus diet. Dilansir dari guntownclinic.com, berhenti mengonsumsi junk food bisa membantu pangkas kalori berlebih yang masuk ke dalam tubuh. Sehingga, apabila pola makan diubah menjadi lebih sehat, berat dan lingkar badan pun akan berangsur-angsur mengecil secara alami.

Dilansir dari healthline.com, ibu menyusui yang menghindari makan junk food juga menunjukkan dampak positif untuk bayi, lho. Bayi tidak akan kekurangan nutrisi dan tumbuh kembangnya semakin bagus seiring pertambahan usianya.

9. Mengganti nasi putih dengan nasi merah.

foto: Instagram/@tasyakamila

Tasya Kamila masih mengonsumsi nasi selama program dietnya ini. Namun, ia mengganti nasi putih ke nasi merah. Dilansir dari fitelo.co, nasi merah tidak hanya memiliki serat yang tinggi, tetapi juga antioksidan yang sangat bermanfaat buat diet. Nasi merah juga bisa bikin perut kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk makan berlebih saat diet bisa dihindari.

Nasi merah juga aman dikonsumsi oleh ibu menyusui. Dilansir dari getthegloss.com, nasi merah ternyata juga mengandung karbohidrat kompleks, vitamin B, dan mineral buat mendukung produksi ASI selalu lancar serta jadi sumber energi tambahan untuk ibu menyusui.

10. Sarapan telur rebus.

foto: Unsplash/Tamanna Rumee

Buat sarapan, Tasya Kamila kerap memilih telur rebus. Ia juga memastikan telur rebusnya matang untuk menghindari bakteri biar kualitas ASI tetap baik. Dilansir dari thehealthy.com, penelitian menemukan orang-orang yang rajin sarapan telur rebus bisa menurunkan lebih banyak berat badan dan menghilangkan lemak perut dengan cepat.

(brl/tin)