10 Pola makan Ria Ricis biar ASI lancar, rajin konsumsi susu kurma

Lebih Banyak Makan Makanan Utuh. |

INFOGRAFIS POLA MAKAN RIA RICIS SELAMA MENYUSUI
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto

6. Makan makanan utuh.

foto: Unsplash/Brooke Cagle

Ria Ricis juga menghindari aneka camilan atau makanan olahan yang nutrisinya rendah. Sebisa mungkin, asupan makanannya setiap hari berasal dari makanan utuh. Dilansir dari health.clevelandclinic.org, makanan utuh yang dikonsumsi oleh ibu menyusui bagus untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi, bikin kenyang lebih lama, dan membuat ASI tetap lancar.

7. Sering makan.

foto: Unsplash/Lily Banse

Ria Ricis mengaku selama menyusui ini nafsu makannya jauh lebih tinggi dibanding saat ia hamil. Sehingga, ia bisa sering makan lantaran perutnya terus lapar. Namun, ia tetap mengimbanginya dengan konsumsi makanan sehat untuk kesehatan tubuhnya.

"Kalian tahu nggak laparnya tuh 10 kali lipat dibanding waktu hamil gede," ungkap Ria Ricis di YouTube/RICIS TV.

8. Mengonsumsi susu oat.

foto: Unsplash/Mathilde Langevin

Selain susu kurma, Ria Ricis juga kerap minum susu oat. Dilansir dari earlymotherhoodguide.com, susu oat terbukti mampu bikin produksi ASI meningkat, lho. Namun, sebaiknya tak dikonsumsi berlebihan karena bisa menimbulkan gas di perut bayi.

9. Mengurangi makan makanan pedas.

foto: Unsplash/emy

Ria Ricis selama menyusui ini mengurangi makana pedas. Dilansir dari huggies.com.au, makanan pedas maupun yang punya rasa cenderung tajam jika dikonsumsi saat menyusui bisa berisiko bikin pencernaan bayi terganggu.

"Sebisa mungkin juga menghindari makanan yang pedes-pedes dulu, aman," jelasnya dilansir dari YouTube/Dokter Shindy.

10. Makan makanan tinggi protein.

foto: Unsplash/Sam Moghadam Khamseh

Ria Ricis melengkapi asupan nutrisinya sehari-hari, salah satunya juga dengan makan makanan tinggi protein. Dilansir dari mayoclinic.org, makanan tinggi protein direkomendasikan untuk ibu menyusui biar ASI lancar. Namun, sebaiknya pilih sumber protein yang rendah lemak jenuh, bebas merkuri, dan matang sempurna.

(brl/mal)