10 Pola makan Nagita Slavina usai melahirkan, bikin ASI sehat

foto: Instagram/@raffinagita1717

Brilio.net - Usai melahirkan anak kedua pada November 2021 lalu, Nagita Slavina kini sudah aktif bekerja sebagai publik figur. Meski begitu, ia tak lantas meninggalkan kewajibannya sebagai seorang ibu. Istri Raffi Ahmad tersebut terus berupaya untuk memenuhi kebutuhan sang anak kedua yang masih mengonsumsi ASI.

Oleh karena itu, Nagita Slavina pun nggak buru-buru untuk melakukan diet guna mengembalikan berat badan idealnya. Meski begitu, seleb yang akrab disapa Gigi ini tetap berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mengontrol pola makannya. Namun fokusnya bukan untuk diet menurunkan berat badan, melainkan agar ASI sehat.

"Kalau dari dokter untuk aku yang lagi nyusuin sekarang tetep harus makan, karena kebetulan aku ASI eksklusif bener-bener bergantung dari apa yang aku makan," ungkapnya dilansir dari YouTube/RANS Entertainment.

Dilansir dari chop.edu, ibu menyusui dianjurkan memenuhi nutrisi mulai dari protein, serat, karbohidrat, vitamin, dan lain-lain. Selain bermanfaat untuk sehatkan ASI, pola makan yang tepat juga membantu ibu menyusui tetap fit dan berenergi.

Buat wanita yang tengah dalam masa menyusui, bisa juga mengikuti pola makan Nagita Slavina, nih. Tetapi jangan lupa juga untuk tetap berkonsultasi dengan dokter masing-masing, ya. Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Senin (2/5), berikut 10 pola makan Nagita Slavina usai melahirkan yang bikin ASI sehat.

Kuncinya Tidak Boleh Sampai Kelaparan.

1. Tidak boleh kelaparan.

foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Seperti disinggung sebelumnya, saat sedang dalam masa menyusui seperti sekarang, Nagita Slavina mengaku tetap harus makan. Karena memang secara alami saat sedang menyusui, seseorang akan mudah merasa lapar.

Dilansir dari mom.com, jika wanita yang menyusui kurang makan, bisa berisiko bikin cepat lemas dan kurang fit. Makan secara rutin dan tepat juga penting untuk menjaga kualitas ASI, lho.

2. Mencocokkan makanan dengan reaksi di tubuh anak.

foto: Pexels/Trang Doan

Nagita Slavina juga selalu memperhatikan reaksi anaknya setiap ia mengonsumsi makanan apapun. Jika ditemukan anak alergi usai ia makan makanan tertentu, sesudahnya Nagita Slavina akan menghindari makanan penyebab alergi tersebut.

3. Mengganti nasi putih ke nasi merah.

foto: Pexels/Polina Tankilevitch

Jenis karbohidrat yang direkomendasikan oleh dokter gizi Nagita Slavina yakni nasi merah maupun cokelat. Kedua jenis nasi ini dilansir dari medela.com, dipercaya lebih sehat karena tinggi nutrisi dan terbuat dari bahan utuh tanpa proses pengolahan yang terlalu lama.

4. Mencukupi asupan protein.

foto: Pexels/Klaus Nielsen

Nagita Slavina tidak membatasi jenis protein yang ia konsumsi, baik dari daging ayam, sapi, telur, ikan, dan lain sebagainya. Ia lebih mementingkan kecukupan protein untuknya dan anaknya. Dilansir dari choice.com.au, protein sangat penting untuk dikonsumsi ibu menyusui.

Hal ini disebabkan protein bisa mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi. Umumnya, ibu menyusui membutuhkan 54 hingga 67 gram protein perhari, atau bahkan ada pula yang melebihi angka tersebut sesuai tubuh masing-masing, lho.

5. Mengurangi gorengan.

foto: Pexels/

Nagita Slavina sebisa mungkin mengurangi gorengan dan beralih ke menu kukusan, tumisan, rebusan, hingga panggangan. Dilansir dari verywellfamily.com, gorengan tinggi lemak jenuh yang nggak memberi manfaat selama menyusui.

Gigi Mendapat Aturan Makan Langsung Dari Sang Dokter.

6. Makan banyak sayur.

foto: Pexels/Wendy Wei

Sayuran jadi menu wajib Nagita Slavina setiap hari untuk melengkapi protein dan karbohidratnya. Dilansir dari medicalnewstoday.com, sayuran tinggi vitamin dan antioksidan yang sangat dibutuhkan wanita menyusui. Selain bisa meningkatkan kualitas ASI, sayuran juga berperan penting mengisi kembali nutrisi pada wanita menyusui.

7. Mengonsumsi buah-buahan.

foto: Pexels/Trang Doan

Sama halnya dengan sayuran, buah-buahan juga rutin dikonsumsi Nagita Slavina setiap hari. Nutrisi dari buah juga nggak kalah tinggi, lho. Dilansir dari kidspot.com.au, sejumlah buah juga ampuh bikin ASI lancar dan sehat misalnya pepaya, alpukat, stroberi, pisang, blueberry, mangga, dan masih banyak lagi.

8. Mengonsumsi lemak sehat.

foto: Pexels/ready made

Dilansir dari healthline.com, ibu menyusui dan bayinya membutuhkan kalori agar nggak kekurangan gizi dan selalu sehat, salah satunya dari lemak. Tetapi, Nagita Slavina tidak sembarangan mengonsumsi lemak, yakni ia lebih memilih yang sehat.

Sejumlah makanan bisa membantu cukupi lemak buat ibu menyusui dan bayi. Dilansir dari mustelausa.com, contoh makanan yang bagus dikonsumsi ibu menyusui misalnya kacang kenari, almond, alpukat, ikan, olive oil, dan lain-lain.

9. Mengurangi makanan olahan.

foto: Pexels/Caleb Oquendo

Karena berfokus biar ASI sehat dan lancar, Nagita Slavina pun terkadang masih cukup selektif memilih menu makanannya. Ia mengurangi jenis makanan olahan dan lebih banyak mengonsumsi makanan utuh. Contoh makanan olahan yang bisa dihindari selama menyusui seperti roti putih, junk food, dan lainnya.

10. Menyeimbangkan nutrisi setiap harinya.

foto: Pexels/RODNAE Productions

Nagita Slavina juga selalu berusaha menyeimbangkan asupan nutrisi keseharian. Biar lebih mudah, ia pun mendapatkan aturan makan langsung dari dokter gizinya. Dilansir dari mayoclinic.org, menyeimbangkan asupan nutrisi saat menyusui nggak hanya bermanfaat untuk ibu menyusui. Tetapi, juga bisa mendukung pertumbuhan bayi dan menyehatkan ASI secara optimal.

(brl/mal)