10 Pola makan Caca Tengker, bantu turunkan berat badan tanpa nyiksa

Instagram/@cacatengker

Brilio.net - Caca Tengker mulai menerapkan pola hidup sehatsejak 2022. Bahkan dalam beberapa bulan terakhir, Caca Tengker diketahui sedang menjalani program diet. Adik Nagita Slavina ini mengaku baru menjalani diet setelah berhasil menyapih anak keduanya.

Dengan bantuan dokter gizi, Caca Tengker berusaha menjalani pola hidup yang lebih sehat. Salah satu tujuan utamanya yakni untuk menurunkan berat badan. Menurut pemilik nama asli Alsi Mega Marsha Tengker ini, dokter gizi sangat membantunya dalam mengatur pola makan. Dengan begitu, diet yang dilakukannya pun bisa sesuai dengan kebutuhan tubuh sehingga cenderung nggak nyiksa.

"Pola makan diatur, kita juga jadi tahu kebutuhan asupan gizi kita kaya gimana. Jadi tetep sehat dan diimbangi olahraga juga," katanya di Instagram/@cacatengker.

Melalui olahraga rutin dan pola makan sehat tersebut, Caca Tengker berhasil menurunkan berat badannya hingga 12 kg. Tak pelit ilmu, Caca Tengker turut membagikan tentang pola makan yang diterapkannya selama diet sehat.

Kira-kira bagaimana pola makan sehat ala Caca Tengker ini, ya? Untuk mengetahuinya lebih lanjut, yuk simak sepuluh pola makan Caca Tengker berikut yang telah dilansir BrilioFood dari berbagai sumber, Senin (12/9).

Hidup Sehat Bikin Bahagia.

1. Memasak sendiri.

foto: Instagram/@cacatengker

Demi mengontrol kualitas dan nutrisi pada makanan yang dikonsumsi, ibu dua anak ini kerap memilih untuk membuat menu makannya sendiri. Dengan begitu, dia bisa lebih mudah memilih bahan sehat sekaligus mengatur metode memasak yang digunakan. Seperti memasak dengan airfryer agar lebih sehat dan minim minyak.

2. Konsumsi real food.

foto: unsplash.com

Selain itu, Caca Tengker juga cenderung memilih konsumsi real food atau makanan alami. Realfood memang mengandung nutrisi yang lebih padat karena minim proses pengolahan. Selain itu, realfood juga mengandung kalori yang lebih sedikit, namun bisa membuat tubuh kenyang. Dilansir dari healthline.com, mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi menjadi salah satu cara untuk mendukung diet sehat untuk menurunkan berat badan.

3. Mengurangi porsi nasi.

foto: unsplash.com

Caca Tengker pun mengurangi porsi nasi selama diet. Terutama nasi putih yang mengandung kalori dan gula tinggi. Dilansir dari fitbod.me, nasi putih bukanlah pilihan baik saat diet. Hal ini karena nasi putih merupakan biji-bijian olahan yang dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan gula darah sekaligus penumpukan lemak dalam tubuh.

4. Penuhi asupan protein.

foto: Instagram/@cacatengker

Dalam menjalani program diet ini, Caca Tengker selalu berusaha untuk memenuhi asupan protein yang dibutuhkan oleh tubuhnya. Dia biasa mengonsumsi telur, ayam, atau daging. Protein sendiri bisa sangat mendukung program diet. Seperti dilansir dari healthline.com, protein menjadi nutrisi yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Asupan protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.

5. Selalu gunakan olive oil.

foto: Instagram/@cacatengker

Caca Tengker selalu menggunakan olive oil saat memasak menu makan yang sehat. Olive oil sendiri dikenal sebagai salah satu jenis minyak sehat karena mengandung lemak tak jenuh di dalamnya. Dilansir dari health.clevelandclinic.org, lemak tak jenuh dapat membantu tubuh dalam menyerap vitamin secara maksimal.

Sehat Dan Tetap Enak~

6. Roti gandum sebagai sumber karbohidrat.

foto: Instagram/@cacatengker

Karena mengurangi porsi nasi, oleh karena itu Caca Tengker pun mengganti sumber karbohidrat dengan makanan lain. Influencer sekaligus psikolog satu ini kemudian memilih roti gandum untuk memenuhi nutrisinya. Dilansir dari pritikin.com, mengonsumsi roti gandum utuh mengandung kalori yang cenderung rendah. Sehingga aman dikonsumsi saat diet.

7. Minuman tinggi serat.

foto: Instagram/@cacatengker

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, Caca Tengker pun turut mengonsumsi minuman khusus yang tinggi serat. Mengonsumsi minuman tinggi serat menjadi salah satu cara Caca Tengker untuk mendetoks tubuh secara sehat. Sehingga pencernaannya pun lebih sehat.

"Aku ngerasa efeknya di tubuh aku itu, pencernaan jadi lancar dan aku jadi ga gampang sakit," ungkapnya di Instagram/@cacatengker.

8. Camilan yogurt.

foto: YouTube/Caca Tengker

Caca Tengker pun turut selektif dalam memilih camilan yang dikonsumsi. Untuk itu, Caca Tengker pun mengonsumsi yogurt sebagai camilan sehat. Yogurt ini bisa dikonsumsi secara langsung atau sebagai campuran smoothies. Dilansir dari webmd.com, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi yogurt bebas lemak bisa jadi bagian dari diet sehat yang rendah kalori.

9. Hindari bumbu penyedap.

foto: Instagram/@cacatengker

Selain memerhatikan proses memasak, Caca Tengker juga cenderung menghindari penggunaan bumbu penyedap. Dia hanya memaksimalkan garam dan lada agar menu masakannya enak dan tetap sehat. Dengan begitu, nutrisi dalam makanan pun tetap terjaga.

10. Selalu pilih menu sayur.

foto: Instagram/@cacatengker

Sayur menjadi komponen penting yang selalu diperhatikan Caca Tengker dalam setiap menu makannya. Biasanya dia menggunakan sayur sebagai topping atau bahan utama dalam pembuatan salad Selain untuk mendukung diet sehat, sayur juga mengandung banyak nutrisi baik yang bermanfaat bagi tubuh. Tak heran jika kemudian sayur selalu jadi makanan yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.

(brl/lut)