10 Makanan pengganti nasi ala John Martin, lebih rendah kalori

Instagram/@itsjohnmartint

Brilio.net - Mengontrol asupan kalori menjadi salah satu kunci penting dalam diet. Oleh karena itu, disiplin dengan pola makan sehat merupakan hal yang harus dilakukan jika ingin mendapatkan hasil diet yang maksimal. Kalori sendiri bisa berasal dari karbohidrat pada menu makan yang dikonsumsi setiap harinya.

Memilih karbohidrat kompleks yang lebih sehat bisa jadi cara untuk mendukung pembatasan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sama seperti yang dilakukan oleh presenter kondang, John Martin. Salah satu hal yang membuat dietnya sukses adalah mengganti nasi dengan makanan lain yang lebih sehat sebagai sumber karbohidrat.

"kunci diet apa? Kontrol makanan masuk," ungkapnya di Instagram/@itsjohnmartint.

Dia kemudian mengganti nasi dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks karena cenderung rendah kalori dan tinggi serat. Kalori yang didapat pun bisa lebih terjaga dan metabolisme tubuh jadi lebih lancar dan sehat selama proses diet yang dilakukan.

"Karbohidrat yg disarankan buat diet adalah karbo kompleks. (Bukan cuma buat diet kayaknya, tp seterusnya) KENAPA? 1. Lebih lama dicerna. 2. Lama cerna jadi gula darah naik lebih lambat. 3. Bikin kenyang lbh lama. 4. Lebih tinggi serat." Jelas John Martin dikutip dari Instagram/@itsjohnmartint.

Alhasil, John Martin bisa memangkas 12 kg dari berat badannya. Dia juga merasakan pola tidur jauh lebih baik lagi. Dengan begitu, tubuhnya bisa lebih sehat, bugar, dan aktif saat menjalani kegiatan sehari-hari.

Tak ketinggalan, John Martin juga membagikan apa saja jenis makanan yang dia pakai untuk menggantikan nasi sebagai sumber karbohidrat yang lebih sehat.

Untuk mengetahui lebih lanjut, simak ulasan berikut telah dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Rabu (15/6).

Pilih Diet Yang Tepat Agar Tubuh Tidak Bermasalah~

1. Oatmeal.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Oatmeal jadi salah satu makanan pengganti nasi yang dikonsumsi John Martin. Oatmeal adalah makanan yang bergizi dan mengenyangkan. Dilansir dari insider.com, mengonsumsi oatmeal bisa menjadi cara efektif untuk mengendalikan nafsu makan. Walau rendah kalori, kandungan seratnya yang tinggi bisa membuat tubuh tidak mudah lapar.

2. Beras merah.

foto: freepik.com

John Martin juga mengonsumsi beras merah sebagai pengganti nasi putih yang lebih tinggi kalori. Dilansir dari nutritionix.com, satu cup beras merah mengandung 109 kalori. Jumlah ini cukup rendah dibandingkan nasi putih yang kalorinya mencapai 130 dalam satu cup.

3. Kentang.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

John Martin juga mengonsumsi sayuran sebagai salah satu sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Dia memilih kentang karena mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Dilansir dari healthline.com, kentang mengandung banyak vitamin, mineral, protein, dan serat. Sedangkan untuk kandungan kalori di dalamnya, kentang punya 87 kalori dalam 100 gramnya.

4. Shirataki.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Makanan pengganti nasi yang dikonsumsi John Martin lainnya adalah shirataki. Dia memilih nasi shirataki yang memiliki kandungan kalori sangat rendah. Dilansir dari eatthismuch.com, dalam tiga ons nasi shirataki hanya terdapat 10 kalori. Jumlah yang cukup kecil sehingga cocok dikonsumsi saat diet.

"Shirataki termasuk yg sgt rendah kalori," pungkasnya di Instagram/@itsjohnmartint.

5. Roti gandum.

foto: pexels.com

Bisa juga mengonsumsi roti gandum sebagai salah satu karbohidrat kompleks rendah kalori. John Martin sendiri memilih roti gandum sebagai salah satu menu diet. Jenis roti yang dibuat dari gandum utuh ini juga mengandung serat, vitamin, dan nutrisi penting lainnya. Dilansir dari verywellfit.com, roti gandum mengandung vitamin B, zat besi, folat, potassium, dan magnesium.

Sehat Dan Tetap Enak~

6. Ubi.

foto: freepik.com

Ubi menjadi makanan yang cukup mudah didapat. Selain itu, sayuran ini juga termasuk dalam karbohidrat kompleks yang baik dikonsumsi saat diet. John Martin sendiri juga memilih ubi sebagai pengganti nasi karena kalorinya cukup rendah sekaligus serat di dalamnya baik untuk metabolisme.

"Nasi putihnya bisa diganti nasi merah/kentang/ ubi ya. Itu kelompok karbo kompleks yg bikin kita kenyang lbh lama dan lambat serap," tulisnya di Instagram/@itsjohnmartint.

7. Jagung.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Jagung bisa jadi menu makan yang tidak hanya mudah diolah, namun juga menyehatkan. John Martin memilih jagung sebagai karbohidrat kompleks dalam menu makan utamanya. Dilansir dari healthline.com, tidak hanya rendah kalori dan cocok untuk diet, jagung juga kaya akan serat dan senyawa tanaman lain yang dapat membantu pencernaan dan mata jadi lebih sehat.

8. Quinoa.

foto: pexels.com

Selain itu, quinoa juga termasuk makanan yang dikonsumsi John Martin. Quinoa tergolong sumber karbohidrat yang kaya protein, vitamin, dan mineral. Nutrisi tersebut bisa mengontrol berat badan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan kalorinya juga cukup rendah. Dilansir dari fitday.com, satu porsi quinoa yang dimasak mengandung sekitar 172 kalori.

9. Sayuran tinggi serat.

foto: Instagram/@itsjohnmartint

Beberapa jenis sayuran tinggi serat bisa jadi salah satu makanan pengganti nasi karena mengandung karbohidrat atau kalori yang cukup. Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, atau sayuran hijau bisa menjadi alternatif pengganti nasi yang rendah kalori namun padat akan nutrisi. John Martin sendiri mengonsumsi sayuran sebagai sumber serat sekaligus karbohidrat yang bisa jadi pengganti nasi.

10. Havermut.

foto: freepik.com

John Martin juga mengonsumsi havermout sebagai menu sarapan dengan kandungan kalori yang rendah. Dilansir dari carbmanager.com, dalam 100 gram havermut mengandung 57 gram total karbohidrat. Selain karbohidrat, ada juga 13 gram protein di dalamnya. Sehingga mengonsumsi havermut bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan berguna untuk mengontrol berat badan.

(brl/lut)