10 Makanan ini tinggi kandungan gula, wajib kurangi

foto ilustrasi: freepik.com

Brilio.net - Makanan yang kamu konsumsi setiap hari sangat berpengaruh bagi kesehatanmu. Bila tidak menjaga pola makan, penyakit-penyakit seperti diabetes, jantung, obesitas, kanker, dan sebagainya akan menghantui.

Sebelum penyakit-penyakit tersebut datang, kamu harus lebih menjaga apa yang kamu makan setiap harinya, salah satunya menjaga gula dalam tubuh. Gula yang berlebihan akan membuatmu terserang penyakit diabetes.

Jika sudah terkena penyakit diabetes akan menyebabkan efek yang tak terduga seperti kerusakan pada sistem pencernaan dan masih banyak lagi. Lalu bagaimana cara mencegah penyakit diabetes? Kamu cukup menjaga pola makan kamu dan menghindari makanan yang mengandung kandungan gula tinggi.

Beberapa makanan yang sering kamu jumpai ini ternyata mengandung banyak gula. Wajib dikurangi agar terhindar dari diabetes. Dilansir Brilio Food dari healthline.com, berikut 10 makanan tinggi gula, Rabu (9/6).

1. Sereal.

foto: freepik.com

Sereal adalah makanan sarapan yang populer, cepat, dan mudah. Namun, sereal yang kamu konsumsi bisa sangat mempengaruhi kadar gula dalam tubuh, terutama jika kamu memakannya setiap hari. Beberapa sereal mengandung 12 gram, atau 3 sendok teh gula dalam porsi kecil 34 gram.

2. Es teh.

foto: freepik.com

Gula yang ditambahkan dalam segelas memiliki kandungan tinggi. Jika kamu menyukai teh, pilih teh biasa atau pilih es teh yang tidak mengandung gula.

3. Granola.

foto: freepik.com

Granola sering dipasarkan sebagai makanan kesehatan rendah lemak, meskipun tinggi kalori dan gula. Namun, gandum dalam granola telah dikombinasikan dengan kacang dan madu atau pemanis tambahan lainnya. 100 gram granola mengandung sekitar 400-500 kalori dan hampir 5-7 sendok teh gula.

4. Susu cokelat.

foto: freepik.com

Susu cokelat adalah susu yang telah ditambahkan dengan kakao dan diberi pemanis yaitu gula. Segelas susu cokelat 230 ml, memiliki 11,4 gram (2,9 sendok teh) gula tambahan. Jadi pastikan susu cokelat yang kamu konsumsi rendah gula dan aman dikonsumsi ya.

5. Saus spageti.

foto: freepik.com

Gula tambahan sering tersembunyi dalam makanan yang bahkan tidak dianggap manis, seperti saus spageti. Namun, banyak saus spageti mengandung tambahan gula juga. Cara terbaik untuk memastikan kamu tidak mendapatkan gula yang tidak diinginkan dalam saus pasta adalah dengan membuatnya sendiri.

6. Saus tomat.

foto: freepik.com

Saus tomat adalah salah satu bumbu paling populer di seluruh dunia. Cobalah untuk memperhatikan ukuran porsi kamu saat menggunakan saus tersebut, dan ingat bahwa satu sendok makan saus tomat mengandung hampir 1 sendok teh gula.

7. Saus BBQ.

foto: freepik.com

Saus barbekyu (BBQ) bisa menjadi bumbu atau saus yang enak. Namun, 2 sendok makan (sekitar 28 gram) saus dapat mengandung sekitar 9 gram gula atau lebih dari 2 sendok teh.

8. Yogurt rendah lemak.

foto: freepik.com

Yoghurt memang sangat bergizi. Namun, tidak semua yogurt bergizi. Meski berlabel produk rendah lemak, Banyak yogurt rendah lemak memiliki tambahan gula untuk meningkatkan rasa. Misalnya, satu cangkir (245 gram) yogurt rendah lemak dapat mengandung lebih dari 45 gram gula, yaitu sekitar 11 sendok teh.

9. Sereal bar.

foto: freepik.com

Untuk sarapan saat bepergian, sereal bar bisa menjadi pilihan yang sehat dan nyaman. Namun perlu diingat lagi, banyak sereal bar yang mengandung sangat sedikit serat atau protein dengan tambahan gula.

10. Buah kaleng.

foto: freepik.com

Semua buah mengandung gula alami. Namun, beberapa buah kalengan dikupas dan diawetkan dalam sirup manis. Proses pengalengan juga dapat merusak vitamin C yang peka terhadap panas.

(brl/mal)