10 Makanan ini atasi lemas saat isolasi mandiri, bisa tambah energi

foto ilustrasi: freepik.com

Brilio.net - Saat terpapar virus Covid-19, tubuh setiap orang memang mendapatkan gejala yang berbeda-beda. Bahkan, ada yang tanpa gejala sama sekali. Namun, gejala yang paling umum dialami adalah batuk kering, demam, maupun merasa lemas atau kelelahan.

Nggak heran, saat menderita sakit flu biasa pun, tubuh bisa juga mendapati gejala seperti saat terkena corona. Jadi, gejala seperti lemas memang wajar dialami saat sakit. Itu artinya, tubuh harus banyak istirahat, mendapat sinar matahari yang cukup, serta mengonsumsi nutrisi.

Saat harus isolasi mandiri di masa pemulihan dari Covid-19, sebaiknya mengonsumsi makanan menyehatkan. Terutama yang mengandung vitamin untuk membantu tubuh cepat sehat, seperti buah dan sayur harus rutin dikonsumsi.

Lantas, makanan apa saja yang bisa bantu tambah energi? Berikut 10 makanan yang bisa atasi lemas saat isolasi mandiri, dilansir Brilio Food dari berbagai sumber pada Rabu (7/7).

1. Chia seeds.

foto: freepik.com

Chia seeds atau biji chia bisa bantu atasi lemas. Siapa sangka biji-bijian yang begitu kecil ini mengandung banyak nutrisi baik, seperti protein, lemak, serta serat. Ketiga nutrisi tersebut dapat secara efektif meningkatkan energi pada tubuh.

Selain itu, biji chia mampu menyerap air yang banyak saat direndam sebelum dikonsumsi. Sehingga, bisa membantu tubuh mendapatkan cairan yang cukup untuk bantu tambah energi juga.

2. Pisang.

foto: freepik.com

Pisang adalah salah satu buah yang begitu dikenal untuk menambah energi. Dilansir melalui medicalnewstoday.com, pisang kaya akan potassium. Selain itu, pisang juga dapat menjadi sumber serat dan gula alami.

3. Pepaya.

foto: freepik.com

Di samping baik untuk pencernaan, ternyata pepaya pun ampuh atasi lemas, lho. Buah ini mengandung banyak sekali nutrisi seperti vitamin C, kalium, folat, likopen, asam amino, serta serat.

4. Gandum utuh.

foto: freepik.com

Saat merasa lemas selagi isolasi mandiri, kamu bisa mengonsumsi gandum utuh seperti roti, sereal, dan lain-lain. Gandum utuh dapat memberi tambahan energi, sehingga bisa mencegah dan bahkan menghilangkan lemas.

5. Bayam.

foto: freepik.com

Bayam juga sangat baik dikonsumsi secara rutin selagi isolasi mandiri. Sayur satu ini bisa memberikan energi untuk tubuh karena mengandung kalium tinggi. Kamu juga bisa mengonsumsinya dengan campuran sayur lain seperti wortel, brokoli, atau jagung agar hasilnya lebih maksimal.

6. Daging merah.

foto: freepik.com

Kamu juga bisa mengonsumsi daging merah, namun usahakan yang tanpa lemak. Sebab, jenis daging ini adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. Daging merah tanpa lemak bisa menambah stamina tubuh selagi lemas.

7. Oatmeal.

foto: freepik.com

Oatmeal juga baik untuk atasi lemas. Makanan ini tinggi serat serta dapat mencukupi kebutuhan protein pada tubuh untuk mengembalikan energi. Bahkan, makanan ini juga baik untuk penderita diabetes, karena memiliki indeks glikemik yang rendah.

8. Ubi.

foto: freepik.com

Sama seperti bayam, ubi juga memiliki kandungan kalium yang tinggi. Sehingga, cocok banget dijadikan alternatif camilan maupun makanan sehari-hari. Kamu bisa membuatnya menjadi ubi goreng maupun kukus yang dicampurkan dengan keju parut agar lebih nikmat.

9. Tahu.

foto: freepik.com

Mudah didapat dan relatif murah, ternyata tahu bisa menjadi sumber energi untuk tubuhmu, lho. Makanan yang dibuat dari kedelai ini mengandung nutrisi seperti zat besi dan magnesium untuk mengurangi rasa lemas.

10. Telur.

foto: freepik.com

Dilansir dari healthline.com, telur kaya akan protein yang bisa memberikan tambahan energi untuk tubuh. Di samping itu, ada pula asam amino leusin yang bisa menstimulasi energi dengan cara membantu sel tubuh mendapatkan lebih banyak gula darah. Sehingga, dapat meningkatkan peleburan lemak untuk menghasilkan energi.

(brl/mal)