10 Makanan ini atasi jet lag, traveling pun lancar & menyenangkan

foto: Jill Wellington dari Pixabay; Jan Vašek dari Pixabay

Brilio.net - Sekarang ini traveling menjadi gaya hidup. Siapa pun bisa menjelajah dari negeri satu ke negeri lain. Bukan sekali, melainkan bisa berkali-kali. Mau traveling mewah maupun backpackeran, semua bisa.

Namun tantangan melakukan perjalanan jauh, terutama naik pesawat ke tempat yang berbeda zona waktu dan iklim, akan memberi dampak bagi tubuh. Apa lagi jika bukan jet lag?

Jet lag bisa dialami siapa pun, berapa pun usianya. Gejala satu orang dengan orang lain bisa berbeda. Beberapa yang umum terjadi adalah gangguan tidur insomnia, kelelahan pada siang hari, merasa gelisah, sakit kepala, dehidrasi, susah berkonsentrasi, daya ingat menurun, gangguan pencernaan seperti diare dan sembelit, hingga perubahan mood sebagaimana dilansir dari laman Hello Sehat, Selasa (27/8).

Masih dari sumber yang sama, pencegahan jet lag bisa dengan cara memilih jadwal penerbangan yang tepat, mengubah jam tidur, menghindari minuman berkafein dan beralkohol, istirahat cukup, minum banyak air putih, tidur sesuai jam di zona waktu tujuan, hingga banyak bergerak di pesawat.

Nah, lantas apa yang perlu kamu lakukan ketika mengalami jet lag? Nggak mau kan rencanamu traveling ke lokasi favorit berantakan gara-gara jet lag?

Tenang, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan berikut untuk mengusirjet lagsebagaimana dilansir Brilio.net dari laman Delish, Selasa (27/8).

1. Oatmeal.

foto:Pexels dari Pixabay

Untuk mengembalikan jam biologis tubuh dan menyesuaikannya dengan zona waktu baru, kamu wajib menjaga kadar insulin. Makanan yang membuatmu level insulin normal salah satunya oatmeal yang kaya karbohidrat sehat.

2. Gandum-ganduman.

foto:Bernadette Wurzinger dari Pixabay

Makanan berkarbohidrat sehat lain untuk mengatasi jet lag adalah gandum semisal quinoa atau beras merah. Kamu juga bisa mengonsumi jenis kentang manis untuk makan siang atau makan malam agar gejala jet lag berkurang.

3. Buah ceri.

foto:Jill Wellington dari Pixabay

Buah ini merupakansalah satu sumber alami hormon melatonin yang membantu mengatur ulang jam tubuhmu. Jadi, jangan ragu siap sedia buah ceri saat mengalami jet lag, ya.

4. Goji beri.

foto:Iva Balk dari Pixabay

Ingin mengenyahkan gejala jet lag segera? Kamu bisa ngemil goji berry. Buah ini bisa meningkatkan kualitas tidurmu, lho.

5. Jahe.

foto:Couleur dari Pixabay

Tanaman obat keluarga (toga) satu ini memang manjur untuk banyak gangguan kesehatan. Sebagai sumber alami hormon melatonin seperti buah ceri, secangkir wedang jahe bisa membuat tubuh menyesuaikan dengan zona waktu baru.

6. Pisang.

foto:PublicDomainPictures dari Pixabay

Kandungan potasium dan gula alami pada pisang mampu memberimu energi dan menjaga kadar gula darah dalam kondisi normal.

7. Dada ayam.

foto:zuzyusa dari Pixabay

Melakukan perjalanan panjang, termasuk saat masuk ke zona waktu baru, tubuhmu perlu protein, sama seperti karbohidrat yang menjaga energi tetap stabil. Nah, makanan berprotein yang baik bagimu adalah dada ayam atau ikan. Hindari makanan berprotein lemak karena bisa menguras energimu dan bikin mengantuk.

8. Seledri.

foto:jacqueline macou dari Pixabay

Tubuhmu butuh tetap terhidrasi saat jet lag. Selain minum air putih, pilih makanan yang menghidrasi tubuh seperti seledri, semangka, stroberi, dan mentimun.

9. Kiwi.

foto:S. Hermann & F. Richter dari Pixabay

Buah berbulu tipis di kulitnya ini mampu meringankan sembelit, yang umumnya jadi salah satu gejala jet lag. Kandungan vitamin C-nya sangat penting menjaga sistem kekebalan tubuh termasuk saat kamu berada di iklim dan zona waktu berbeda.

10. Lemon.

foto:Jill Wellington dari Pixabay

Kandungan air tinggi dari lemon bisa menjagamu tetap terhidrasi saat mengalami jet lag. Dengan begitu, perlahan kekurangan cairan sebagai gejala jet lag bisa berkurang. Coba minum perasan air lemon yang diseduh air hangat untuk mengurangi efek pusing dan lelah.

(brl/tin)