10 Makanan dan minuman pelancar ASI ala Siti Badriah, gampang ditiru

foto: Instagram/@sitibadriahh

Brilio.net - Siti Badriah kini punya kesibukan baru sebagai ibu. Pelantun lagu Lagi Syantik tersebut dikaruniai seorang anak anak perempuan 18 Maret 2022 lalu. Melalui Instagram pribadinya, pedangdut yang akrab disapa Sibad ini kerap berbagi pengalamannya sebagai ibu baru.

Sebagai ibu baru, pengalaman memberikan ASI untuk sang putri tentu jadi tantangan tersendiri. Di awal-awal setelah melahirkan, rupanya ASI Siti Badriah tak langsung dapat keluar dalam jumlah banyak. Hal ini menurutnya wajar karena ASI juga menyesuaikan dengan kebutuhan bayi.

"Ternyata..... Ini wajar karena lambung newborn memang masih kecil dan produksi ASI juga menyesuaikan kebutuhan," ujar Siti Badriah di Instagram pribadinya.

Dilansir dari nhs.uk, ASI yang tak langsung keluar atau baru keluar sedikit usai melahirkan memang wajar. Biasanya, ASI mulai lancar di hari kedua sampai keempat usai melahirkan. Jumlah ASI sendiri menyesuaikan dengan kebutuhan bayi, sehingga ibu menyusui seperti Siti Badriah nggak perlu terlalu khawatir.

Nah, untuk menstimulasi ASI jadi lebih banyak dan lancar, Siti Badriah kerap mengonsumsi suplemen khusus pelancar ASI. Di samping itu, ia pun melengkapinya dengan konsumsi minuman dan makanan sehat, lho. Hal ini juga membantu tubuhnya tetap fit selama menyusui.

Penasaran apa saja yang biasa dikonsumsi istri Krisjiana Baharudin ini? Berikut 10 makanan dan minuman dikonsumsi Siti Badriah yang bikin ASI lancar, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Selasa (26/7).

Deretan Makanan dan Minuman Ini Wajib Jadi Stok Di Rumah Bagi Siti Badriah.

1. Sayur.

foto: Unsplash/Mgg Vitchakorn

Siti Badriah nggak pernah melewatkan makan berbagai jenis sayur setiap hari. Pasalnya, sayuran punya dampak positif untuk produksi ASI. Sayuran hijau seperti daun katuk, selada, kale, bayam, dan brokoli tinggi kalsium yang bisa membantu produksi ASI lebih banyak dan lancar, lho.

2. Air putih.

foto: Unsplash/Bluewater Sweden

Saat menyusui, dilansir dari healthyeating.sfgate.com, minum air putih memang tak berdampak langsung terhadap kelancaran ASI. Tetapi, air putih bisa mencegah ibu menyusui mengalami dehidrasi.

Jika dehidrasi, justru bisa mengganggu kondisi kesehatan ibu menyusui dan menyebabkan ASI kurang lancar. Maka dari itu Siti Badriah selalu memenuhi kebutuhan air putihnya setiap hari.

3. Buah-buahan.

foto: Unsplash/Trac Vu

Siti Badriah juga rutin makan buah-buahan setiap harinya. Dilansir dari kidspot.com.au, makan buah bisa bantu ASI lebih lancar dan banyak. Direkomendasikan mengonsumsi aneka jenis buah untuk menutrisi ASI dengan aneka vitamin, mineral, serta nutrisi lainnya. Ibu menyusui direkomendasikan banyak makan alpukat, pepaya, stroberi, pisang, dan lain sebagainya.

4. Ikan.

foto: Unsplash/CA Creative

Siti Badriah sesekali mengonsumsi ikan sebagai lauk pendamping nasi selama menyusui. Dilansir dari news.sanfordhealth.org, sejumlah ikan, seperti salmon dan sarden mengandung DHA yang bagus buat melancarkan ASI dan mendukung pertumbuhan bayi.

5. Susu almond.

foto: Instagram/@sitibadriahh

Sejak menyusui, Siti Badriah mulai rutin minum susu almond. Dilansir dari isthisnormal.littlespoon.com, susu almond punya sejumlah manfaat seperti asam linoleat dan omega-3 untuk membantu stimulasi hormon biar ASI lancar.

Siti Badriah Juga Nggak Sembarangan Memilih Camilan, Lho.

6. Oat.

foto: Unsplash/Olia Nayda

Siti Badriah juga biasanya mengonsumsi oat yang diolah menjadi camilan. Dilansir dari verywellfamily.com, oat mengandung beta glukan, yakni serat yang bisa meningkatkan hormon prolaktin. Nah, hormon prolaktin ini berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI, lho.

7. Roti.

foto: Unsplash/Victoria Shes

Selama menyusui, Siti Badriah sebisa mungkin nggak membiarkan dirinya kelaparan. Sehingga ia kerap memilih jenis makanan yang praktis untuk langsung ia konsumsi seperti roti. Dilansir dari momcollective.com, roti, terutama yang terbuat dari gandum utuh bisa berfungsi meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

8. Ayam.

foto: Unsplash/Dendy

Siti Badriah juga kerap mengonsumsi ayam sebagai sumber protein tubuhnya. Dilansir dari verywellhealth.com, selain proteinnya yang tinggi, ayam juga punya vitamin B12 yang sangat bagus buat ibu menyusui agar ASI selalu lancar.

9. Daging sapi.

foto: Unsplash/Junior REIS

Daging sapi juga kerap jadi makanan sehari-hari Siti Badriah. Dilansir dari theeverymom.com, daging sapi mengandung zat besi yang tinggi. Nutrisi satu ini dibutuhkan ibu menyusui agar tetap punya pasokan energi untuk menyusui. Zat besi juga ampuh bikin ASI lancar, lho.

10. Telur.

foto: Unsplash/Mustafa Bashari

Siti Badriah juga sesekali mengonsumsi telur. Dilansir dari egginfo.uk, telur merupakan makanan ideal buat ibu menyusui karena nggak hanya bisa menutrisi ibu, tetapi juga bagus buat dukung tumbuh kembang buah hati.

Selain itu, telur juga bisa bikin ASI lancar, lho. Hal ini dikarenakan telur tinggi kandungan asam folat, vitamin D, selenium, asam lemak omega-3, dan masih banyak lagi.

(brl/mal)