10 Makanan dan minuman ini bantu jaga kesehatan tulang

foto ilustrasi: freepik.com

Brilio.net - Tulang membutuhkan asupan kalsium agar tetap terjaga kesehatannya. Umumnya, kalsium bisa didapat dari mengonsumsi susu dan produk olahan lainya, seperti keju dan yogurt. Di samping itu, ada pula sumber kalsium lainnya selain dari susu, seperti sayuran hijau, buah, serta makanan laut.

Bagi orang dewasa, asupan kalsium yang disarankan sebesar 1000 mg per harinya. Sementara untuk anak dan remaja, jumlah kalsium yang dianjurkan sebesar 1300 mg. Berbeda pula untuk kalangan lansia, disarankan mendapat asupan kalsium sebanyak 1200 mg per harinya.

Saat tubuh kekurangan kalsium, bisa menimbulkan risiko berbahaya untuk kesehatan tulang. Contohnya dapat terkena nyeri otot, mudah kesemutan, mengalami osteoporosis, hingga bisa mempengaruhi kesehatan dan kekuatan gigi.

Maka dari itu, tubuh membutuhkan makanan dan minuman yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium pada tubuh. Dilansir Brilio Food dari berbagai sumber pada Jumat (18/6), berikut 10 makanan dan minuman yang bisa bantu jaga kesehatan tulang.

1. Sayuran berwarna gelap.

foto: freepik.com

Sayuran berwarna gelap pada bagian daunnya baik dikonsumsi untuk memenuhi asupan kalsium pada tubuh. Contoh sayuran berwarna gelap ini antara lain ialah pakcoy, kubis, collard, dan lobak hijau. Biasanya, sayuran berwarna gelap mengandung kalsium serta vitamin K yang bisa mencegah seseorang terkena osteoporosis.

2. Ikan salmon.

foto: freepik.com

Ikan salmon maupun jenis ikan lainnya yang berlemak memiliki berbagai nutrisi baik untuk kesehatan tulang. Ikan ini tinggi akan vitamin D, sehingga bisa membantu tubuh menyerap kalsium dan asam lemak omega-3 yang sudah pasti baik untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Ubi jalar.

foto: freepik.com

Ubi jalar juga baik untuk kesehatan tulang karena mengandung magnesium dan kalium. Biasanya, orang-orang yang cenderung kekurangan magnesium tidak mendapat vitamin D yang seimbang. Sehingga bisa mempengaruhi kesehatan tulang.

Sementara kandungan kaliumnya bisa menetralkan asam pada tubuh, hingga dapat melepaskan kalsium dari tulang. Makanya, mengonsumsi ubi jalar baik untuk menjaga kesehatan tulang.

4. Jus jeruk.

foto: freepik.com

Jus jeruk mengandung sejumlah kalsium dan vitamin C baik untuk kesehatan tulang. Vitamin C tinggi pada jeruk bisa mencegah pengeroposan tulang, lho.

5. Tahu.

foto: freepik.com

Tahu juga tinggi akan kandungan kalsium, sehingga sudah pasti baik untuk menunjang kesehatan tulang. Selain itu, tahu juga mengandung isoflavon yang bermanfaat untuk mencegah penyakit tulang, terutama bagi wanita setelah melewati menopause.

6. Buah plum kering.

foto: freepik.com

Buah plum memiliki banyak sekali nutrisi baik untuk tulang. Seperti serat, vitamin K, magnesium, dan lain-lain. Buah ini dapat bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang, sehingga bisa mencegah dan memperlambat kerusakan.

7. Sirup tebu.

foto: freepik.com

Berbeda dengan gula biasa, sirup atau gula tebu bisa menjadi sumber kalsium baik untuk tulang. Kamu bisa mengganti gula biasa dengan tebu agar lebih sehat, dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

8. Susu.

foto: freepik.com

Susu bisa menjadi sumber kalsium baik untuk tubuh, terutama susu rendah maupun tanpa lemak. Dengan mengonsumsi susu secara rutin, kamu juga bisa mendapatkan nutrisi lainnya, seperti protein, vitamin A, dan vitamin D.

9. Yogurt.

foto: freepik.com

Yogurt nggak hanya mengandung kalsium, tapi juga bakteri probiotik untuk menjaga metabolisme tubuh. Usahakan pilih yogurt dengan kandungan rendah lemak, karena biasanya kalsiumnya masih tinggi. Sehingga tetap bisa bermanfaat untuk kesehatan tulang.

10. Keju.

foto: freepik.com

Keju pun merupakan salah satu produk olahan susu yang bisa menjadi sumber kalsium untuk tubuh. Jenis keju pun ada berbagai macam, namun pada keju parmesan, tingkat kalsiumnya cenderung paling tinggi. Pada setiap 30 gram keju parmesan, mengandung 330 mg kalsium, atau setara dengan 33 persen asupan kalsium harian yang disarankan.

(brl/mal)