10 Makanan dan minuman dikonsumsi Ardina Rasti, bantu lancarkan ASI

Instagram/@ardinarasti6

Brilio.net - Setelah kelahiran anak keduanya pada pertengahan 2021, Ardina Rasti pun kembali menjalani peran sebagai ibu menyusui. Sebagai seorang ibu, Ardina Rasti tentu ingin memberikan ASI yang cukup untuk sang anak. Istri dari Arie Dwi Andhika ini pun melakukan berbagai macam cara supaya produksi ASI selalu cukup untuk sang anak.

Bagi Ardina Rasti, ASI bisa lancar bisa karena mood, lingkungan sekitar, dan asupan makanan sehat. Nah, salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman tertentu. Dengan begitu, aktris 36 tahun ini bisa memastikan suplai ASI cukup untuk sang anak.

Karena dianggap cukup ampuh, Ardina Rasti kemudian sering membagikan berbagai macam tips seputar melancarkan ASI melalui pola makan. Dengan begitu dia sekaligus dapat mengedukasi dan menginspirasi para pengikutnya di media sosial. Baik melalui Instagram pribadi maupun YouTube.

Lebih jelasnya, berikut sepuluh makanan dan minuman yang dikonsumsi Ardina Rasti untuk lancarkan ASI, BrilioFood lansir dari berbagai sumber pada Kamis (5/5).

Melancarkan ASI Dengan Cara Alami.

1. Sayuran hijau.

foto: unsplash.com

Demi membuat tekstur ASI lebih kental, Ardina Rasti rutin mengonsumsi sayuran hijau. Dia memilih untuk mengonsumsi berbagai macam sayuran hijau. Sayuran ini dikenal kaya vitamin dan antioksidan yang dibutuhkan oleh ibu menyusui.

"aku pribadi merasa ASI lebih kental kalau dlm sehari, makan sayuran hijau kesukaan" ungkapnya dilansir dari Instagram/@ardinarasti6.

2. Nasi pecel.

foto: Instagram/@desy_mommydd

Nasi pecel termasuk salah satu menu makanan yang disajikan memakai berbagai macam sayuran sebagai lalapannya. Menu ini menjadi salah satu favorit yang biasa dikonsumsi Ardina Rasti untuk meningkatkan produksi ASI.

Dilansir dari medicalnewstoday.com, mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup dapat membantu tubuh mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.

3. Air mineral.

foto: Instagram/@ardinarasti6

Ardina Rasti selalu menekankan untuk minum air mineral atau air putih yang banyak. Selain baik untuk tubuh, minum air mineral saat hamil juga bisa melancarkan produksi ASIketika menyusui.

"Dan setiap pumping, wajib minum air putih yg buanyaaaaaak karena ASI kandungan terbanyaknya adalah air," jelas Ardina Rasti dalam Instagram pribadinya.

4. Tumis pare.

foto: Instagram/@yscooking

Ardina Rasti mengaku bahwa tumis pare menjadi salah satu menu sayuran hijau kesukaannya. Makanan ini ternyata juga berkontribusi untuk melancarkan ASI, lho. Dilansir dari thehealthsite.com, pare menjadi salah satu sayuran yang dapat meningkatkan suplai ASI karena memiliki nilai gizi tinggi seperti vitamin K, likopen, fitokimia, dan antioksidan.

"seperti tumis Pare atau nasi pecel yg byk lalapnya," ungkap Ardina Rasti dalam Instagram/@ardinarasti6.

5. Yogurt.

foto: unsplash.com

Ibu dua anak ini juga turut mengonsumsi yogurt, lho. Selain enak dan baik untuk pencernaan, yogurt juga berperan penting dalam peningkatan ASI pada ibu menyusui. Dilansir dari webmd.com, sebagai salah satu produk olahan susu, yogurt bisa jadi sumber kalsium yang baik. Nutrisi ini penting untuk perkembangan tulang bayi sekaligus berguna untuk memenuhi kebutuhan gizi sang ibu saat menyusui.

Inspirasi Buat Para Orang Tua.

6. Camilan.

foto: Instagram/@ardinarasti6

Ardina Rasti selalu memastikan untuk tetap memenuhi asupan nutrisi tubuh. Nah, camilan bisa menjadi makanan yang cukup praktis dan dapat dibawa kemana saja. Mengonsumsi camilan pun bisa membuat suplai ASI Ardina Rasti tetap tercukupi walau sedang berkegiatan di luar rumah, misalnya ketika ke salon yang membutuhkan waktu 5-6 jam.

"bawa alat pompa asi portable + cooler bag + cemilan + Aqua yg banyak, dan selama nyalon 2x sesi pumping, untungnya ada kulkas di salon, jadi bisa nitip," jelasnya di Instagram.

7. Suplemen.

foto: Instagram/@ardinarasti6

Suplemen juga sangat membantu meningkatkan produksi ASI bagi Ardina Rasti saat menyusui. Di antara berbagai macam jenis suplemen untuk ibu menyusui, Ardina Rasti memilih untuk mengonsumsi ASI herbal tanpa tambahan bahan-bahan kimia atau yang memiliki efek samping tertentu.

8. Daun katuk.

foto: Instagram/@ning.suta

Bukan rahasia lagi bahwa daun katuk dikenal sebagai salah satu ASI booster alami dan cukup ampuh untuk meningkatkan produksi ASI. Saat awal masa menyusui, Ardina Rasti rutin mengonsumsi sayur ini yang diolah menjadi menu kuah bening segar. Dilansir dari sebuah jurnal dalam midwifery.iospublisher.org, daun katuk terbukti cukup efektif meningkatkan suplai ASI jika dikonsumsi oleh ibu menyusui.

9. Ekstrak ikan gabus.

foto: Instagram/@ardinarasti6

Selain daun kelor, ikan gabus juga bermanfaat untuk melancarkan ASI saat menyusui. Ardina Rasti pun mengonsumsi ikan gabus yang telah diekstrak dalam bentuk vitamin. Dilansir dari ng.opera.news, ikan gabus menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan bagi ibu menyusui karena makanan ini termasuk bahan alami untuk meningkatkan produksi ASI.

10. Konsumsi makanan favorit.

foto: Instagram/@ardinarasti6

Bagi Ardina Rasti, mengonsumsi makanan favorit bisa menjadi salah satu cara ampuh untuk meningkatkan produksi ASI. Dengan begitu, bisa mendukung perasaan lebih bahagia dan produksi ASI tetap lancar.

"yang nanya ASI Boosternya apa, aku percaya booster terbaik yg mudah didapat adalah makanan favorit moms + perasaan happy ," tulis Ardina Rasti dikutip dari Instagram/@ardinarasti6.

(brl/lut)