10 Buah ini bikin perut kenyang lebih lama, cocok disantap saat sahur

unsplash.com

Brilio.net - Sebagai sumber vitamin dan mineral, buah menjadi salah satu jenis makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidak hanya berguna untuk menutrisi tubuh, buah juga bikin kenyang.

Salah satu karakteristik makanan yang mengenyangkan adalah tinggi protein dan serat. Sementara buah mengandung banyak serat yang berfungsi memperlambat pencernaan, jadi bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama.

Nah, jenis makanan ini pun sangat cocok disantap saat sahur. Demi membuat tubuh tetap fit dan bugar selama berpuasa, kamu bisa memasukkan jenis buah-buahan yang mengenyangkan sebagai pelengkap menu sahur.

Di sisi lain, buah yang bisa mengenyangkan ini juga bisa mencegahmu untuk makan berlebihan. Dampak baiknya, kamu bisa mengatur berat badan meskipun di bulan Ramadhan seperti ini.

Dilansir BirilioFood dari berbagai sumber pada Kamis (14/4), berikut sepuluh buah yang bisa bikin kenyang lebih lama.

1. Jeruk.

foto: pexels.com

Elektrolit dan serat jeruk itu padat, buah ini bisa jadi pilihan makanan penutup sahur. Dilansir dari healthline.com, buah yang mengandung serat tinggi dapat membantu perut merasa kenyang lebih lama.

Enak Dan Sehat.

INFOGRAFIS 7 BUAH INI COCOK DISANTAP SAAT SAHUR
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto

2. Apel.

foto: pexels.com

Dikutip dari everydayhealth.com, seorang ahli diet dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Kristen Smith, mengungkapkan bahwa apel tinggi serat namun rendah kalori. Satu buah apel berukuran sedang menyediakan 4,37 gram serat yang membantu memperlambat pencernaan dan mengenyangkan.

3. Pir.

foto: unsplash.com

Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. Setengah dari jumlah tersebut adalah serat kental. Selain itu, kandungan air dalam buah ini juga cukup tinggi.

Dilansir dari eatingwell.com, ahli gizi, Maya Feller mengungkapkan, kandungan air yang tinggi pada buah yang bertemu dengan serat kental akan menghasilkan volume ruang lebih besar di perut. Sehingga bisa menghasilkan rasa kenyang lebih lama.

4. Raspberry.

foto: pexels.com

Salah satu jenis beri yang bisa jadi menu penutup sahur adalah raspberry. Dilansir dari goodto.com, raspberry punya antioksidan tinggi, vitamin C, dan serat. Raspberry akan membuat kenyang lebih lama. Tidak hanya bisa dimakan langsung, buah ini juga cocok untuk campuran oatmeal, sereal, atau smoothies.

5. Kurma.

foto: pexels.com

Dikenal sebagai buah yang manis dan banyak diburu saat bulan Ramadhan, kurma merupakan buah dengan segudang manfaat. Jika ingin membuat perut kenyang lebih lama saat puasa, mengonsumsi kurma saat sahur adalah pilihan tepat.

Dilansir dari healthline.com, kurma merupakan sumber serat dan gula alami yang baik. Perpaduan ini memungkinankan kenaikan gula darah lebih lambat. Jadi perut terasa kenyang dan tubuh lebih berenergi.

6. Pisang.

foto: unsplash.com

Pejuang diet mungkin sudah tidak asing lagi dengan buah pisang yang mampu mengenyangkan. Sebagai salah satu sumber karbohidrat kompleks, pisang dikemas dengan serat pektin dan pati resisten. Dilansir dari everydayhealth.com, kedua serat pisang tersebut tidak hanya membuat kenyang lebih lama, namun juga membantu mengontrol gula darah.

Puasa Jadi Makin Lancar.

7. Jambu biji.

foto: pexels.com

Jambu biji memiliki kandungan gula yang lebih sedikit dibanding jenis buah lain. Nggak heran kalau jambu biji sering dijadikan pilihan camilan ketika diet. Namun selain itu, jambu biji juga tinggi serat dan vitamin lain, lho.

Dilansir dari food.ndtv.com, protein, mineral, dan serat dalam jambu biji dapat membantu tubuh menurunkan berat badan, mengatur metabolisme, sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.

8. Blackberry.

foto: unsplash.com

Blackberry termasuk jenis buah yang rendah gula namun tinggi serat. Dilansir dari eatingwell.com, satu cangkir blackberry mengandung sekitar 8 gram serat. Jumlah ini bisa membantu tubuh mengontrol nafsu makan dengan merasa kenyang lebih lama. Sehingga cocok juga dikonsumsi ketika sahur.

9. Pepaya.

foto: pexels.com

Enzim papain dalam pepaya dikenal dapat mendukung kesehatan pencernaan. Dilansir dari medicalnewstoday.com, serat dan kandungan air pepaya dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan dapat mengenyangkan. Namun perlu diperhatikan juga untuk mengonsumsi buah pepaya dalam jumlah wajar, agar terhindar dari diare atau masalah pencernaan yang tidak diinginkan.

10. Alpukat.

foto: freepik.com

Alpukat dikenal dengan mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Di sisi lain, alpukat juga mampu meningkatkan rasa kenyang seseorang secara signifikan. Dilansir dari everydayhealth.com, dalam satu setengah buah alpukat, terdapat 4,55 gram serat yang mampu berkontribusi untuk memberikan efek kenyang.

(brl/lut)