Brilio.net - Perut buncit tak selamanya dialami oleh orang obesitas atau memiliki berat badan berlebih. Pasalnya perut buncit juga bisa terjadi pada setiap orang, baik cewek maupun cowok. Perut buncit memang sangat mengganggu, terutama pada penampilan. Pastinya kamu akan berusaha untuk menghindari perut buncit.

Kenapa lemak bisa menumpuk pada perut? Perut memang salah satu bagian tubuh yang mudah melar. Sebab perut memiliki elastisitas tinggi. Sebab lainnya adalah manusia terkadang mengalami perubahan hormon, turunan dari gen, kebanyakan mengonsumsi makanan dan minuman manis, mengalami stres, alkohol, kurang olahraga, dan kurang tidur.

Lemak perut tidak hanya dapat mengganggu penampilan, melainkan juga dapat berbahaya bagi tubuh. Lemak perut dapat mengakibatkan penyakit diabetes hingga jantung. Dan ingat, semua itu terlepas dari usia dan gen, sehingga bisa menyerang pada siapa saja.

Jadi, bagi kamu yang memiliki perut buncit, segera berusaha mengatasi masalah ini secepatnya. Kamu bisa memulai langkah awal yaitu dengan olahraga. Kemudian, kamu bisa mulai untuk berdiet. Diet dengan mengonsumsi makanan yang tepat, yang dipercaya mampu membakar lemak di perut secara cepat.

Nah, apa saja makanannya tersebut? Simak rangkuman brilio.net dari berbagai sumber pada Selasa (26/2). Cara ampuh atasi perut buncit.

1. Buah.

foto: Instagram/@puspa_agro

You May Know
BACA JUGA :
Konsumsi seafood selama kehamilan, bolehkah?

Buah adalah makanan yang memiliki banyak vitamin dan mineral. Maka kamu bisa menjadikan buah sebagai menu penting dalam diet harianmu untuk membakar lemak di perut. Namun meskipun banyak mengandung vitamin, jangan terlalu banyak mengonsumsi buah. Meskipun buah mengandung banyak vitamin, namun buah juga mengandung gula.

Buah yang dipercaya mampu membakar lemak perut secara cepat adalah buah jeruk, lemon, kiwi, jeruk keprok, dan jeruk nipis, apel, semangka, alpukat, strawberry, raspberry, dan anggur.

2. Ikan.

foto: pixabay

Ikan adalah sumber protein dan asam lemak omega-3. Protein membantu membangun otot, dan asam lemak omega-3 mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan laju metabolisme. Semakin rendah peradangan, semakin rendah kemungkinan kenaikan berat badan yang dipicu oleh stres dan peradangan.

3. Telur.

BACA JUGA :
Dipercaya jadi obat kanker, wanita ini makan serangga hidup-hidup

foto: Instagram/@_balqisnatasya

Kamu bisa mengganti menu sarapanmu dengan memakan dua butir telur. Pada sebuah penelitian, telur bisa mengalahkan karbohidrat dalam urusan mengenyangkan perut. Telur terbukti mampu membantu menurunkan 65 persen berat tubuh. Telur mengandung vitamin B12 dan protein yang mampu meningkatkan kerja metabolisme dalam tubuh. Sehingga sarapan telur dapat menurunkan berat badanmu secara cepat.

4. Kacang almond.

foto: pixabay

Mengonsumsi kacang almond dapat menjaga perutmu selalu kenyang untuk waktu yang lama, karena kandungan lemak dan protein yang sehat. Almond adalah sumber nutrisi yang baik untuk membakar lemak bagi vegetarian. Almond juga kaya akan omega-3 yang meningkatkan energi dan metabolisme.

5. Kacang-kacangan.

foto: pixabay

Kacang adalah sumber protein, serat, vitamin, dan mineral yang baik. mengonsumsinya secara teratur dapat membantu menekan rasa lapar, sehingga mencegah makan berlebihan. kacang adalah sumber protein yang bagus untuk vegan dan vegetarian.

6. Kayu manis.

foto: pixabay

Rempah-rempah dengan aroma khas ini kaya akan antioksidan dan memiliki kemampuan untuk mengendalikan gula darah. Kayu manis mempengaruhi metabolisme gula dalam tubuh sehingga dapat mengurangi konversi lemak. Selain itu kayu manis akan membakar lemak visceral atau lemak perut.

7. Sayuran hijau.

foto: pixabay

Sayuran seperti bayam, kangkung, sawi, lobak, wortel, brokoli, dan lobak kaya akan vitamin, mineral, air, dan serat makanan. Sayuran yang dipenuhi serat ini dapat membantu mengurangi lemak perut dengan mencegahmu untuk makan berlebihan. Selain itu juga sayuran hijau juga mampu meningkatkan metabolisme, membantu pencernaan yang baik, dan membersihkan usus besar.

8. Yogurt.

foto: pixabay

Yoghurt sarat dengan bakteri usus yang baik yang membantu pencernaan dan menjaga kesehatan ususmu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan British Journal of Nutrition, para ilmuwan menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi yogurt yang banyak mengandung probiotik, akan kehilangan dua kali lebih banyak berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidak makan.

9. Cabai.

foto: Instagram/@tanam_buah_dalam_pot

Mungkin banyak orang yang tidak percaya kalau cabai bisa membantu membakar lemak di perut. Cabai tidak hanya mampu meningkatkan rasa tetapi juga bisa membuatmu jadi langsing. Cabai seperti cabe rawit, cabai hijau, dan cabai merah mengandung vitamin C dan capsaicin yang membantu meningkatkan tingkat metabolisme dan membakar lemak.

Mengonsumsi cabai ini dapat membantumu menurunkan berat badan dan juga mengelola lemak di daerah perut. Kamu bisa menambahkan cabai rawit atau serpihan cabai merah ke dalam salad atau mencampurkan cabai hijau di dalam telur goreng.

10. Jamur.

foto: pixabay

Menurut Kayleen St.John, R.D., Direktur Eksekutif Nutrisi dan Pengembangan Strategis Euphebe, kadar vitamin D yang rendah membuat perut menjadi buncit. Jamur adalah sumber vitamin D yang baik. Jamur rendah kalori dan kadar airnya tinggi. Kamu bisa memakan jamur dengan diolah menjadi sup atau menambahkannya ke salad dan sandwich. Sehingga membuat makan siang atau makan malammu menjadi lezat, tanpa khawatir tentang kalori.

11. Oatmeal.

foto: pixabay

Oatmeal kaya akan serat, sehingga mampu membantu pencernaan. mengonsumsi oatmeal juga bisa mengekang rasa lapar, memberikan energi pada tubuhmu, dan mengurangi kadar lemak khususnya pada perut. Kamu bisa mengonsumsi oatmeal di pagi hari dicampur dengan sedikit mentega, kacang-kacangan untuk tambahan protein. Saat kamu membeli oatmeal, pastikan memilih oatmeal dengan rasa hambar.