Brilio.net - Saat hamil, kondisi tubuh dan hormon seseorang bisa gampang berubah. Salah satu perubahannya pada ibu hamil adalah jadi sering mual. Selain itu, juga banyak permasalahan kesehatan lainnya yang dapat dialami selama hamil.
Hal tersebut sebenarnya wajar terjadi pada ibu hamil. Meski begitu, penting tetap selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan agar janin di dalam kandungan selalu aman dan sehat. Di samping itu, ada pula sejumlah cara untuk menjaga kesehatan selama hamil.
-
Beri rasa nyaman & cegah mual, ini 13 makanan bagi ibu hamil saat bepergian jauh pakai kendaraan umum Memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan ibu hamil selama perjalanan
-
7 Makanan rendah kalori untuk ibu hamil, padat nutrisi dan menggugah selera Temukan pilihan makanan sehat yang rendah kalori namun kaya nutrisi untuk ibu hamil.
-
10 Makanan & minuman untuk ibu hamil yang menjalani Ramadan Ibu hamil disarankan berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter kandungannya sebelum berpuasa.
Kamu pun bisa meniru cara yang dilakukan Asmirandah. Saat hamil anak pertama pada 2020, istri Jonas Rivanno ini begitu memerhatikan bahan makanan yang ia konsumsi. Kebanyakan bahan makanannya alami, sehat, dan bisa mencegah berbagai gejala kehamilan, salah satunya mual.
Lantas, apa saja bahan makanan yang biasa dikonsumsi Asmirandah selama hamil? Berikut tujuh makanan sehat yang dikonsumsi Asmirandah saat hamil, dilansir BrilioFood dari Instagram/@asmirandah89, Jumat (15/10).
1. Putih telur.
foto: Instagram/@asmirandah89
Asmirandah rutin mengonsumsi putih telur, terutama saat sarapan selama hamil. Putih telur sendiri dikenal tinggi protein sehingga bisa memberi banyak energi setiap harinya. Dilansir dari webmd.com, protein pada putih telur bisa menyediakan asam amino yang baik untuk kesehatan janin.
Ada pula vitamin dan mineral yang bisa mendukung perkembangan otak bayi dalam kandungan. Namun, pastikan mengonsumsinya dalam keadaan matang untuk mencegah bakteri penyebab keracunan makanan yang juga bisa membahayakan janin.
2. Greek yogurt.
foto: Instagram/@asmirandah89
Sesekali Asmirandah juga mengonsumsi yogurt untuk camilan. Menurutnya, penting untuk memilih jenis greek yogurt karena kandungan proteinnya cenderung lebih tinggi dibanding jenis yogurt lain.
"Terus buat bumil-bumil nih kalau misalkan bingung mau makan yoghurt apa, cari yang greek yoghurt karena ini proteinnya lebih banyak," ucap Asmirandah dilansir dari Instagram/@asmirandah89.
3. Kacang hijau.
foto: Instagram/@asmirandah89
Asmirandah juga rutin mengonsumsi kacang hijau. Dikutip dari healthline.com, kacang hijau bisa memenuhi kebutuhan asam folat, serat, protein, dan zat besi bagi ibu hamil. Pun, sebaiknya lebih baik mengonsumsi kacang hijau yang sudah dimasak untuk menghindari infeksi bakteri pada tubuh ibu dan bayi di dalam janin.
"Masih banyak manfaat kacang hijau; untuk bantu hidrasi tubuh, sumber energy, cegah infeksi, sehatkan pencernaan, kontrol tekanan darah, juga mengurangi morning sickness selama kehamilan," tulis Asmirandah di Instagram Stories.
4. Dada ayam.
foto: Instagram/@asmirandah89
Untuk menu makanan sehari-hari, biasanya Asmirandah mengonsumsi dada ayam. Cara memasaknya pun bisa ia kreasikan, seperti dada ayam bakar serta semur. Menurut babymed.com, sejumlah ahli gizi serta dokter merekomendasikan dada ayam untuk dikonsumsi selama hamil. Ayam bagian dada cenderung rendah lemak, serta memiliki nutrisi asam lemak omega-3 dan 6 yang sangat baik untuk kesehatan bayi di dalam kandungan.
5. Sayuran hijau.
foto: Instagram/@asmirandah89
Saat hamil, pastinya rutin mengonsumsi sayuran hijau. Mengutip dari ntd-eurofins.com, sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan ibu dan janin karena mengandung vitamin A, C, K, E, kalsium, zat besi, serat, serta asam folat atau vitamin B. Nah, vitamin B ini penting untuk mencegah risiko cacat lahir.
6. Buah yang bisa dikupas kulitnya.
foto: Instagram/@asmirandah89
Asmirandah juga selalu mengonsumsi buah-buahan selama hamil. Namun, buah yang bisa dikupas seperti pir, apel, alpukat, jeruk, dan masih banyak lagi adalah yang sering dikonsumsi. Dilansir dari allaboutwomenmd.com, sejumlah buah ini cocok banget dikonsumsi oleh ibu hamil karena bisa mencegah mual dan mengatasi permasalahan pencernaan.
7. Roti gandum.
foto: Instagram/@asmirandah89
Selain sarapan dengan putih telur, Asmirandah juga biasanya menyantap roti gandum di pagi hari. Ia rutin mengonsumsi roti gandum di usia kandungan 2 hingga 8 bulan. Menurut babycenter.com, roti gandum mengandung banyak vitamin dan serat untuk mencegah mual, sembelit, serta permasalahan pencernaan lainnya selama hamil.
"Pada usia kandungan 2-8 bulan, biasanya pagi aku makan roti gandum juga 2 lembar.. (pakai selai cokelat atau kacang)," tulisnya.