Brilio.net - Dulu dikenal sebagai pesinetron, Mona Ratuliu kini sudah tak bermain sinetron usai menikah dengan Indra Brasco. Kegiatannya sebagai ibu semakin sibuk setelah melahirkan anak keempatnya yang kini sudah berusia 2 tahun. Kini, pemilik nama lengkap Margaretha Feronica Ratuliu ini lebih aktif membagikan tips seputar parenting.
Tak hanya itu, Mona Ratuliu juga membagikan tips seputar pola makan sehatnya. Tante dari Kesha Ratuliu ini mengaku pernah mengalami kenaikan berat badannya hingga mencapai angka 90-an kg saat hamil anak keempat. Setelah sang buah hati tak lagi mengonsumsi ASI, ia langsung menjalankan program diet.
-
10 Menu diet Mona Ratuliu, bobot turun 13 kg dalam 5 bulan Mona Ratuliu memiliki target untuk mengembalikan berat badannya seperti sebelum hamil anak keempat.
-
10 Makanan dihindari Indra Brasco, pangkas bobot 10 kg dalam 2 bulan Selama diet, suami Mona Ratuliu ini hanya mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi serat, protein dan vitamin.
-
10 Menu diet Indra Brasco, turunkan bobot 10 kg dalam 2 bulan Di bawah pengawasan dokter gizi, Indra Brasco melakukan diet demi kesehatan.
Tidak sembarangan, Mona Ratuliu berkonsultasi dengan dokter ahli gizi agar diet yang dijalani tetap aman untuk tubuhnya. Selama dua bulan, Mona Ratuliu berhasil memangkas berat badannya sebanyak 10 kg. Usaha yang dilakukannya pun tidak hanya rutin berolahraga, namun juga menjaga pola makan.
"Alhamdulillah udah turun 10 kg dalam 2 bulan. Diet sehat, makan real food, bonusnya melangsing," tulisnya di Instagram Stories.
Nah, penasaran bagaimana pola makan yang diterapkan oleh Mona Ratuliu untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu 2 bulan? Berikut ulasan lengkapnya, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Rabu (1/6).
1. Mengurangi asupan gula.
foto: pexels.com
Kompak menjalankan diet bersama suami, Mona Ratuliu mengaku pola makan yang dilakukannya dimulai dengan mengurangi asupan gula. Bersamaan dengan itu, ia juga memilih mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi, terutama protein.
Dilansir dari ororecovery.com, menghindari asupan gula nggak cuma bisa menurunkan berat badan saja, tapi juga mencegah inflamasi dan diabetes di tubuh manusia.
2. Mengonsumsi berbagai jenis sayuran.
foto: pexels.com
Selain mengurangi asupan gula, Mona Ratuliu juga memilih untuk mengonsumsi sayur sebagai asupan wajib saat diet. Dilansir dari healthline.com, sayur-sayuran mengandung banyak nutrisi dan serat yang bisa mengontrol nafsu makan.
3. Mengonsumsi nasi merah.
foto: Instagram/@monaratuliu
Meskipun Mona Ratuliu masih mengonsumsi nasi sebagai asupan karbohidratnya, namun ia sengaja mengganti nasi putih menjadi nasi merah. Dilansir dari healthline.com, kandungan glikemik di beras merah jauh lebih rendah sehingga cocok untuk disantap saat diet.
4. Mengonsumsi telur.
foto: pexels.com
Mona Ratuliu dan suami menjaga asupan protein yang dikonsumsi, salah satunya dengan menyantap berbagai olahan telur. Dilansir dari medicalnewstoday.com, telur mengandung kalori yang rendah, namun proteinnya tinggi. Hal itu tentu bisa membuat berat badan turun.
5. Mengonsumsi daging.
foto: Instagram/@indrabrasco
Tak cuma telur, Mona Ratuliu juga memperbanyak asupan proteinnya dengan mengonsumsi daging. Dilansir dari healthline.com, protein dipercaya dapat bantu metabolisme tubuh meningkat untuk proses pembakaran lemak.
6. Menghindari makanan bertepung.
foto: pexels.com
Dilansir dari healthline.com, makanan yang diolah menggunakan tepung cenderung mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Jika sering dikonsumsi, malah bisa menjadi lemak dan membuat kenaikan berat badan. Oleh karenanya Mona Ratuliu menghindari konsumsi makan-makanan bertepung.
7. Makan buah.
foto: pexels.com
Buah sering dijadikan camilan sehat saat seseorang sedang menjalankan program diet. Hal itu juga dilakukan oleh Mona Ratuliu dan suaminya. Mona memilih untuk mengonsumsinya secara langsung maupun mengolahnya menjadi jus. Dilansir dari healthline.com, buah-buahan mengandung nutrisi dan gizi yang baik sehingga dapat menurunkan risiko diabetes, menjaga imun tubuh serta menurunkan berat badan.
8. Mengonsumsi real food.
foto: pexels.com
Makanan yang dikonsumsi secara utuh tanpa melalui proses pengolahan berlebihan dikenal dengan istilah real food. Dilansir dari healthline.com, realfood mengandung nutrisi dan gizi yang baik bagi tubuh.
Apalagi diolah seminimal mungkin, maka nutrisinya bisa maksimal diserap oleh tubuh. Tak salah, kalau banyak pelaku diet yang disarankan untuk banyak mengonsumsi real food. Tak terkecuali dengan Mona Ratuliu.
9. Mengurangi asupan garam.
foto: pexels.com
Mona Ratuliu juga turut mengurangi asupan garam pada setiap makanan yang ia konsumsi. Dilansir dari healthline.com, mengonsumsi garam secara berlebihan akan membuat berbagai masalah kesehatan serta bisa meningkatkan risiko obesitas.
10. Memperbanyak minum air putih.
foto: Instagram/@monaratuliu
Dilansir dari healthline.com, mengonsumsi air putih bisa membantu menurunkan berat badan. Hal itu dikarenakan air sangat penting digunakan untuk membakar lemak dalam tubuh. Mona Ratuliu sampai menarget ia meminum air putih sebanyak 2 liter per harinya agar tubuh tetap terhidrasi.