Brilio.net - Penggemar dunia olahraga, terutama bulutangkis, pasti sudah nggak asing dengan Jonatan Christie. Atlet yang akrab disapa Jojo ini baru saja mengalahkan Thailand di laga kedua Grup A Piala Thomas 2022.
Selain jadi sorotan soal prestasinya, atlet kelahiran 15 September 1997 ini juga dikenal memiliki paras tampan serta tubuh atletis. Melalui Instagram pribadi, ia sering membagikan kegiatan sehari-harinya baik saat berlatih maupun di luar waktu latihannya.
-
9 Makanan dikonsumsi Jonatan Christie, dukung tubuh bugar dan sixpack Sebagai atlet, latihan yang keras juga harus diimbangi dengan pola makan sehat.
-
15 Makanan bernutrisi untuk imbangi olahraga ala Melanie Putria Mengonsumsi daging sapi yang kaya iron, ampuh untuk mengembalikan energi usai berolahraga.
-
10 Bahan makanan ini dihindari John Martin, 2 bulan bobot turun 12 kg Selama diet, John Martin mengaku rutin berolahraga serta menjaga pola makan sehat setiap hari.
"Latihan yang keras harus di imbangi dengan asupan gizi/makanan yang cukup," tulisnya di Instagram/@jonatanchristieofficial.
Layaknya atlet pada umumnya, Jonatan Christie juga selalu melengkapi performa olahraganya dengan asupan nutrisi yang baik. Dari menjaga pola makan inilah tubuh atletisnya bisa selalu fit serta berenergi. Kamu juga bisa mengikuti pola makan yang diterapkan oleh atlet kelahiran Jakarta ini, lho.
Penasaran bagaimana pola makan yang dijalani Jonatan Christie? Berikut BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Rabu (11/5).
INFOGRAFIS MAKANAN DIKONSUMSI JONATAN CHRISTIE
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto
1. Mencampur nasi merah dan putih.
foto: Pexels/Suzy Hazelwood
Memang masih mengonsumsi nasi putih, tetapi Jonatan Christie menguranginya dan mencampurkannya dengan nasi merah. Sebab, dilansir dari eathytales.in, nasi merah tinggi serat, vitamin, zat besi, dan antioksidan yang bisa menyumbang lebih banyak energi dibanding nasi putih.
"Nasi merah yang dicampur nasi putih itu kira-kira 150-200 gram per hari. Memang cukup banyak karena untuk cadangan hingga sore," ujarnya dilansir dari fimela.com.
2. Sarapan roti dan sereal.
foto: Pexels/Mariana Kurnyk
Di pagi hari, Jonatan Christie memulai aktivitas dengan mengonsumsi roti maupun sereal. Dilansir dari goldmedalbakery.com, roti maupun sereal tinggi nutrisi seperti serat, asam folat, dan sebagainya. Nah, roti atau sereal dari gandum utuh pun tinggi nutrisi dan bisa membantu memberikan pasokan energi pada tubuh.
3. Melengkapi sarapan dengan buah.
foto: Pexels/Trang Doan
Tak hanya roti maupun sereal, Jonatan Christie juga makan aneka buah-buahan di pagi hari agar tubuh berenergi. Dilansir dari medicalnewstoday.com, buah seperti beri, apel, alpukat, dan lainnya cocok dikonsumsi biar selalu fit dan berenergi. Aneka buah memang mengandung banyak vitamin, potassium, antioksidan, dan lain-lain.
4. Mengonsumsi salad.
foto: Pexels/alleksana
Salad dari berbagai sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian jadi pilihan makanan Jonatan Christie, baik untuk makan siang maupun malam.
Dilansir dari extension.colostate.edu, salad punya sejumlah nutrisi misalnya vitamin A, vitamin C, beta karoten, asam folat, serat, dan masih banyak lagi yang semuanya ampuh meningkatkan energi, lho.
5. Rutin minum smoothies.
foto: Pexels/Polina Tankilevitch
Jonatan Christie juga nggak pernah melewatkan minum smoothies setiap harinya. Dilansir dari smoothiesbox.com, umumnya, smoothies punya nutrisi seperti gula alami, lemak baik, dan protein yang bermanfaat untuk menambah energi, bikin tubuh bugar hingga menurunkan berat badan.
6. Mengonsumsi minyak zaitun.
foto: Pexels/RF._.studio
Menghindari minyak sayur, Jonatan Christie lebih memilih pakai minyak zaitun untuk memasak. Selain itu, minyak zaitun ini juga bisa dikonsumsi secara langsung untuk meningkatkan kesehatan, lho.
Dilansir dari treurer.com, minyak zaitun tinggi kandungan asam lemak omega-3 yang bisa menambah stamina dan meningkatkan fungsi otot.
7. Makan lauk tinggi asam lemak omega-3.
foto: Pexels/RODNAE Productions
Sebagai pendamping nasi maupun sumber karbohidrat, Jonatan Christie biasanya memilih ikan lantaran mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Dilansir dari omegaquant.com, ikan tinggi omega-3 bisa mengatasi permasalahan otot, meningkatkan stamina, dan mencegah inflamasi.
8. Menghindari penyedap rasa.
foto: Pexels/Mike
Pada masakan, Jonatan Christie mengurangi penggunaan bumbu berlebih. Ia lebih memilih pakai bumbu yang alami, misalnya rempah-rempah maupun garam secukupnya. Otomatis, ia pun nggak pakai penyedap rasa, apalagi yang kurang sehat dan mengandung MSG.
Dilansir dari healthline.com, mengurangi pakai penyedap rasa dan lebih banyak pakai bumbu alami bermanfaat untuk tambah energi, lho. Misalnya dengan lebih banyak pakai rempah-rempah, hal ini bisa bikin energi meningkat lantaran bisa berfungsi sebagai anti-inflamasi dan antioksidan. Rutin mengonsumsi rempah alami bisa bikin tubuh selalu fit.
9. Menghindari makanan rendah nutrisi.
foto: Pexels/Anna Tukhfatullina Food Photographer/Stylist
Jonatan Christie juga selektif sekali soal makanan keseharian. Ia menghindari makanan yang punya kandungan nutrisi rendah. Dilansir dari onhealth.com, makanan rendah nutrisi biasanya dapat menyebabkan gula darah melonjak. Saat gula darah menurun, tubuh bisa mudah lelah karena kekurangan energi.
Makanya penting untuk menyeimbangkan nutrisi sehari-hari dengan aneka makanan dari buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan protein yang tinggi.
10. Mengatur asupan gula secukupnya.
foto: Pexels/Pavel Danilyuk
Jonatan Christie juga mengontrol asupan gula, agar tidak kurang maupun berlebihan. Dilansir dari healthdirect.gov,au, mengatur asupan gula yang cukup penting buat menjaga tubuh tetap fit dan nggak mudah lelah. The World Health Organization (WHO) merekomendasikan minimal 50 gram gula per hari saja untuk orang dewasa.