Brilio.net - Bukan hanya kesehatan tubuh saja, kesehatan mental juga penting untuk diperhatian di era sekarang. Dilansir dari medlineplus.gov, beberapa cara bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental, seperti berolahraga, tidur yang cukup, hingga mengonsumsi makanan sehat.
Makanan sehat yang mengandung nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan bisa memelihara otak serta mencegahnya dari stres. Makanan sehat juga bisa meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin biar mood meningkat.
-
9 Buah dan sayur ini dapat tingkatkan mood, efektif lawan depresi Mood yang tidak stabil efek parahnya akan menimbulkan depresi.
-
Selain buah dan sayur, mengonsumsi 9 makanan ini juga ampuh bantu mencegah depresi Penelitian selama 20 tahun ini melibatkan 13.738 partisipan, hasilnya telah dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, Health, and Aging.
-
Sumber antioksidan untuk kesehatan mental, 13 buah ini bisa mengurangi risiko depresi di usia tua Selain memenuhi kebutuhan gizi harian, buah juga berperan dalam penyembuhan penyakit mental.
Umumnya, makanan yang dikenal ampuh bikin mood bagus adalah cokelat, terutama cokelat hitam. Dilansir dari amenclinics.com, cokelat hitam mengandung flavonoid yang bisa mengatasi sejumlah permasalahan mental seperti stres, depresi, dan masih banyak lagi.
Di sisi lain, tahukah kamu kalau sayur dan buah juga bisa berfungsi untuk meningkatkan mood? Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Jumat (3/12), berikut 11 sayur dan buah yang bisa tingkatkan mood.
1. Wortel.
foto: unsplash.com
Wortel dipercaya sebagai sayur yang baik untuk kesehatan mata lantaran vitamin A-nya yang tinggi. Selain itu, dilansir dari belmarrahealth.com, wortel juga mengandung karotenoid yang bisa meningkatkan fungsi otak hingga memperbaiki suasana hati, lho.
2. Bayam.
foto: unsplash.com
Dilansir dari thatcleanlife.com, bayam mengandung triptofan dan asam folatnya yang bisa meningkatkan kadar serotonin pada otak, lho. Otomatis, mood pun bisa jadi membaik saat mengonsumsi sayur hijau satu ini.
3. Apel.
foto: unsplash.com
Apel juga ampuh bikin mood membaik, lho. Dilansir dari digitalcommons.wou.edu, mengonsumsi apel bisa meningkatkan kadar serotonin dan dopamin yang sama ampuhnya seperti cokelat hitam.
4. Selada.
foto: unsplash.com
Mulai sekarang, kamu bisa rutin mengonsumsi selada biar mood selalu bagus, nih. Dilansir dari penelitian University of Leeds di Inggris, selada nggak hanya ampuh bikin mood bagus, tetapi juga bisa mencegah berbagai kondisi gangguan mental.
5. Pisang.
foto: unsplash.com
Pisang nggak hanya lezat dan menyehatkan badan, tapi juga bisa berefek untuk kesehatan mental. Dilansir dari ndtv.com, pisang mengandung triptofan atau asam amino yang bisa meningkatkan produksi serotonin pada otak.
6. Blueberry.
foto: unsplash.com
Walaupun ukurannya kecil, tapi manfaat blueberry untuk kesehatan tubuh dan mental begitu besar, lho. Dilansir dari therecoveryvillage.com, blueberry mengandung antioksidan flavonoid anthocyanin untuk menurunkan risiko depresi. Selain itu, blueberry juga bisa membuat suasana hati dan emosi tetap stabil, lho.
7. Kiwi.
foto: unsplash.com
Senang makan buah kiwi? Buah satu ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental, lho. Dilansir dari penelitian di University of Otago, Christchurch (UOC) di Selandia Baru, mengonsumsi dua buah kiwi dalam sehari bisa meningkatkan mood dan mencegah depresi.
8. Timun.
foto: unsplash.com
Timun mudah ditemukan di berbagai menu makanan, misalnya pada acar, lalapan, hingga berbagai masakan lainnya. Siapa sangka, makanan satu ini juga bisa berdampak baik untuk kesehatan mental. Dilansir dari timesofindia.indiatimes.com, kandungan vitamin B pada timun bisa memperbaiki mood hingga meredakan stres.
9. Jeruk.
foto: unsplash.com
Jeruk tinggi kandungan vitamin C yang dikenal bisa bikin tubuh segar dan kebal terhadap berbagai penyakit. Vitamin C pada jeruk juga baik untuk kesehatan otak serta mental, lho. Selain bikin mood terjaga, mengonsumsi jeruk secara rutin juga bisa mencegah penyakit mental.
10. Anggur.
foto: unsplash.com
Anggur juga dipercaya sebagai salah satu buah yang ampuh menjaga kesehatan mental. Dilansir dari usatoday.com, anggur mengandung antioksidan bernama resveratrol yang terbukti ampuh untuk meningkatkan mood seseorang, lho.
11. Kale.
foto: unsplash.com
Daun kale bisa diolah jadi berbagai masakan lezat. Sayuran hijau satu ini juga ampuh untuk menjaga kesehatan mental. Dilansir dari pcrm.org, kale dapat bekerja seperti antidepresan dengan cara alami untuk meningkatkan serotonin, dopamin, serta norepinefrin di otak.