Brilio.net - Sejak 2021, Citra Kirana diketahui menjaga pola makan dengan baik supaya berat badan kembali normal. Pasalnya, saat hamil hingga melahirkan, dia sempat mengalami kenaikan berat badan hingga 31 kg. Diet yang dilakukan ini pun meliputi olahraga yang rutin serta menjaga asupan makanan sehat.
Citra Kirana juga turut menjaga asupan kalori dengan memperhatikan karbohidrat yang dikonsumsi. Menurutnya karbohidrat tetap penting bagi tubuh sebagai sumber energi untuk menjalani aktivitas. Oleh karena itu, ibu satu anak ini pun masih mengonsumsi karbohidrat saat diet.
-
11 Menu diet Citra Kirana, tebas berat badan 21 kg hanya dalam 5 bulan Pernah memiliki berat badan 96 kg saat hamil, Citra Kirana mengaku masih memiliki PR untuk menurunkan bobot 10 kg.
-
5 Makanan ini dihindari Citra Kirana, bobot turun 21 kg dalam 5 bulan Selama menjalani program menurunkan berat badan, Citra Kirana banyak mengonsumsi real food.
-
9 Makanan pengganti nasi putih Nikita Willy, bantu jaga berat badan Menurut Nikita Willy, kunci sukses pola makan sehat adalah memangkas karbohidrat.
"Karena karbo itu penting juga sih untuk tubuh kita," jelas Citra Kirana dikutip dari YouTube/@Ciky Citra Rezky.
Meski masih mengonsumsi karbohidrat, Citra Kirana diketahui menghindari konsumsi nasi putih selama diet. Sebagai gantinya, ia mengonsumsi makanan lain yang lebih sehat dan bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat dan nustrisi lainnya untuk tubuhnya.
Alhasil, dia berhasil memangkas berat badan 21 kg dalam kurun waktu 5 bulan. Kira-kira apa saja makanan pengganti nasi putih yang dikonsumsi istri Rezky Aditya tersebut?
Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Jumat (8/7), berikut 10 makanan pengganti nasi putih ala Citra Kirana.
Salah Satu Yang Dikonsumsi Citra Kirana Adalah Labu Kuning.
1. Nasi merah.
foto: YouTube/@Ciky Citra Rezky
Citra Kirana mengganti konsumsi nasi putih dengan nasi merah sebagai sumber karbohidrat yang dibutuhkan tubuhnya. Nasi merah ini dikenal lebih rendah kalori dan mengandung lebih banyak nutrisi. Dilansir dari healthbenefitstimes.com, beras merah mengandung serat cukup tinggi yang bisa membantu mengendalikan rasa lapar dengan baik.
2. Kentang.
foto: unsplash.com
Selain itu, Citra Kirana juga mengonsumsi kentang sebagai sumber karbohidrat. Kentang mengandung sejumlah nutrisi baik yang tidak akan menyebabkan penambahan berat badan.
Dilansir dari ndtv.com, kentang mengandung vitamin C, protein, dan serat. Selain itu, kentang cenderung rendah lemak namun tetap mengenyangkan saat dikonsumsi.
3. Roti gandum.
foto: YouTube/@Ciky Citra Rezky
Roti gandum dikenal sebagai makanan yang rendah kalori karena terbuat dari biji-bijian utuh. Citra Kirana mengonsumsi roti gandum sebagai menu sarapan yang disajikan dengan protein berupa daging dan serat dari sayuran. Dilansir dari webmd.com, mengonsumsi roti gandum bisa membantu tubuh membakar lemak lebih cepat.
4. Labu.
foto: unsplash.com
Ada juga labu yang turut dikonsumsi Citra Kirana sebagai pengganti nasi putih. Jenis sayuran ini dikenal tinggi karbohidrat, serat, protein, dan berbagai macam vitamin. Dilansir dari healthline.com, labu baik dikonsumsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan mata, kulit, dan metabolisme.
5. Roti.
foto: YouTube/@Ciky Citra Rezky
Dibuat dari tepung, roti juga bisa jadi sumber karbohidrat pengganti nasi. Citra Kirana sendiri mengonsumsi roti yang dimasak dengan cara dipanggang supaya lebih minim minyak. Namun Citra Kirana tetap membatasi porsinya supaya kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebihan.
Citra Kirana Juga Masih Punya Sayuran Andalan Lain Sebagai Pengganti Nasi Putih.
6. Spaghetti.
foto: YouTube/@Ciky Citra Rezky
Citra Kirana juga mengonsumsi spaghetti sebagai pengganti nasi. Dia biasa menyantap spaghetti ini bersama dengan saus bolognese dan keju. Dilansir dari veriwellfit.com, karena terbuat dari biji-bijian, spaghetti cenderung padat energi dan bisa jadi sumber karbohidrat kompleks yang baik.
7. Jagung.
foto: unsplash.com
Tidak hanya sehat, jagung juga memiliki rasa yang manis dan cocok dikombinasikan dengan makanan manis atau gurih. Citra Kirana sendiri biasa mengonsumsi jagung yang kemudian dicampur dengan susu dan keju. Dilansir dari healthline.com, jagung kaya akan serat dan senyawa tanaman lain yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan kesehatan mata.
8. Oat.
foto: unsplash.com
Citra Kirana juga mengonsumsi oat untuk asupan makannya sehari-hari. Oat bisa jadi sumber karbohidrat yang baik dikonsumsi karena tinggi akan serat. Dilansir dari insider.com, oats dapat membantu tubuh merasa kenyang, mengurangi lonjakan gula darah, sekaligus meningkatkan kesehatan usus dan mendukung penurunan berat badan.
9. Kubis.
foto: YouTube/@Ciky Citra Rezky
Selain disantap sebagai lalapan, kubis juga bisa jadi pengganti nasi yang lebih menyehatkan. Citra Kirana mengonsumsi kubis karena mengandung kalori dan karbohidrat yang cukup. Dilansir dari healthline.com, mengonsumsi kubis bisa mendukung penurunan berat badan karena kalori yang terkandung di dalamnya cukup rendah.
10. Roti tawar.
foto: YouTube/@Ciky Citra Rezky
Ada juga roti tawar yang biasa dikonsumsi sebagai sumber karbohidrat. Citra Kirana sendiri biasa mengonsumsi roti tawar bersama dengan steak yang mengandung protein tinggi. Selain itu, karbohidrat dalam roti tawar bisa jadi sumber energi yang baik.