Brilio.net - Migrain merupakan salah satu kondisi sakit kepala yang dapat membuat penderitanya merasakan nyeri berdenyut di satu sisi. Migrain bisa disebabkan oleh beberapa hal. Di antaranya perubahan hormon, stres, mengonsumsi obat-obatan tertentu, hingga pola makan yang buruk.

Sebuah studi dan penelitian terbaru yang dilansir dari healthline.com, makanan dan diet punya peran peran penting jadi salah satu penyebab migrain. Makanan seperti cokelat, kafein, natrium, dan lemak bisa termasuk pemicu migrain.

You May Know
BACA JUGA :
11 Manfaat blewah, bantu cegah dehidrasi saat puasa

Di sisi lain, ada beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat meredakan bahkan mencegah terjadinya serangan sakit kepala tersebut. Membatasi makanan-makanan yang bisa memicu migrain dan mengonsumsi makanan sehat bisa jadi solusi yang tepat.

Di antara berbagai macam makanan yang bisa meredakan migrain, buah termasuk yang disarankan. Sejumlah buah yang mengandung mineral, vitamin, dan asam lemak tinggi baik untuk meredakan dan mencegah terjadinya migrain.

Untuk mengetahui jenis buah apa saja yang bisa dikonsumsi untuk meredakan migrain, simak ulasan yang telah BrilioFood himpun dari berbagai sumber pada Minggu (19/6).

BACA JUGA :
10 Buah ini bikin perut kenyang lebih lama, cocok disantap saat sahur

 

Redakan Migrain Dengan Cara Tepat.

1. Alpukat.

foto: pexels.com

Alpukat menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi saat migrain. Salah satu kandungannya dapat meredakan nyeri kepala. Buah hijau ini termasuk kaya magnesium. Dilansir dari healthline.com, sebuah penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat meredakan migrain.

2. Pisang.

foto: unsplash.com

Pisang merupakan jenis buah tropis yang sangat mudah didapat. Saat mengalami migrain, mengonsumsi buah ini bisa membantu meredakan rasa sakitnya. Dilansir dari everydayhealth.com, pisang merupakan makanan terbaik untuk pemulihan energi dan mengandung magnesium tinggi. Magnesium sendiri baik dikonsumsi untuk meredakan sakit kepala seperti migrain. Tidak hanya itu, pisang juga mengandung 74 persen air sehingga dapat membuat tubuh tetap terhidrasi.

3. Blueberry.

foto: freepik.com

Jenis buah satu ini mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Antioksidan sendiri berperan mengurangi peradangan dalam tubuh. Dilansir dari healthyeatingforfamilies.com, peradangan yang berkurang dapat menurunkan tekanan darah sehingga menyebabkan pengurangan vasodilatasi pembuluh darah. Kondisi ini dapat membantu meredakan migrain sekaligus menurunkan risiko terjangkit kembali.

4. Semangka.

foto: freepik.com

Buah manis dan tinggi kandungan air juga cocok dikonsumsi saat migrain. 92 persen kandungan air dalam buah semangka pun dapat membuat tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Mendapat asupan cairan yang cukup memang penting untuk semua aspek kesehatan, termasuk migrain.

Menurut American Migrain Foundation yang dilansir dari everydayhealth.com, satu dari tiga orang dengan migrain mengatakan bahwa dehidrasi merupakan pemicu terjadinya gangguan sakit kepala

5. Lemon.

foto: pexels.com

Salah satu cara alami untuk mengatasi migrain adalah dengan mengonsumsi lemon. Perasan buah lemon yang dicampur dengan garam himalaya bisa jadi obat tradisional untuk meredakan gejala dan nyeri migrain.

Dilansir dari medindia.net, garam himalaya dapat meningkatkan kadar serotonin. Sementara jus lemon merupakan sumber potasium yang baik. Kedua nutrisi ini dapat membantu meredakan sakit kepala berupa migrain.

 

Nyeri Migrain Termasuk Masalah Besar Bagi Sebagian Orang.

6. Buah tin.

foto: freepik.com

Baik dikonsumsi untuk tubuh, buah tin ternyata ampuh juga mengusir migrain, lho. Dilansir dari webmd.com, buah tin mengandung potasium yang dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus mencegah migrain. Selain itu, potasium dari buah ini juga dapat membantu memperlancar peredaran darah dalam tubuh.

7. Melon.

foto: unsplash.com

Kadar gula yang terlalu rendah bisa menjadi salah satu pemicu terjadinya migrain. Oleh karena itu, mengonsumsi buah melon yang manis bisa membantu menstabilkan kadar insulin pada pasien non-diabetes. Sehingga dapat berpotensi untuk mencegah migrain atau sakit kepala.

Dilansir dari goodhousekeeping.com, melon juga mengandung magnesium dan potasium serta kadar air tinggi yang baik untuk membuat tubuh tetap terhidrasi.

8. Buah beri.

foot: pexels.com

Selain blueberry, jenis beri lain seperti stroberi, blackberry, dan raspberry menjadi buah yang baik dikonsumsi untuk saat migrain karena tinggi antioksidan.

Dilansir dari everydayhealth.com, konsumsi makanan tinggi antioksidan dapat membantu meredakan tekanan sinus pada migrain dari waktu ke waktu. Namun untuk mendapat nutrisi yang maksimal dari buah beri, lebih baik pilih yang organik karena lebih minim paparan pestisida.

9. Apel.

foto: freepik.com

Apel bisa membantu mengurangi keluhan sakit kepala migrain karena kandungan kalium di dalamnya. Buah apel juga memiliki vitamin dan serat yang cocok dan aman dikonsumsi bagi penderita migrain.

Dilansir dari sheknow.com, mengonsumsi apel saat perut kosong atau di pagi hari bisa membantu meredakan migrain. Kandungan flavonoidnya mampu menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangi rasa sakit ketika migrain.

10. Nanas.

foto: pexels.com

Tingginya kandungan bromelain pada buah nanas bisa membantu meredakan sakit kepala migrain yang diakibatkan oleh kondisi infeksi atau peradangan. Bromelain sendiri bertindak sebagai antihistamin dan anti-inflamasi.

Dilansir dari saga.co.uk, sebuah penelitian menunjukkan bahwa bromelain memiliki efek vasodilator yang dapat menenangkan rasa sakit dan merelaksasikan pembuluh darah. Sengan mengonsumsi buah yang mengandung bromelain seperti nanas ini dapat membantu meredakan sakit kepala migrain.