Brilio.net - Makanan manis memang bisa mengembalikan mood positif. Karbohidrat dalam gula bisa merangsang pelepasan serotonin dalam otak yang menimbulkan perasaan senang. Menurut ahli diet, Susan Moores, rasa gula juga bisa melepas endorfin yang menenangkan dan membuat tubuh menjadi rileks.
Masalahnya datang bukan ketika kamu mengonsumsi makanan manis sesekali, namun saat sudah berlebihan. Karena telah menyatu dengan pola makan sehari-hari, banyak orang kemudian tidak sadar telah kecanduan konsumsi makanan manis atau sugar craving.
-
7 Manfaat kesehatan yang kamu dapatan jika berhenti konsumsi gula Kamu pasti cukup sering mendengar orang menderita diabetes, yakni penyakit kronis yang identik dengan kadar gula darah berlebihan.
-
Kenali diet gula yang benar untuk turunkan berat badan dan jaga kesehatan jantung Dengan strategi diet gula yang tepat, kamu dapat mencapai tujuan kesehatan dengan lebih mudah.
-
Mau berhenti 'hobi' ngemil? Minum teh hitam, ampuh! Thitam mengandung antioksidan yang memblokir gula darah yang meningkatkan enzim, dan menunda penyerapan glukosa.
Hal ini bisa ditandai dengan sering menambah gula pada pada minuman atau konsumsi makanan manis dalam jangka waktu yang sangat sering. Sayangnya, kebiasaan ini juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Agar tubuh terhindar dari penyakit yang disebabkan konsumsi gula berlebihan, penting untuk mengubah gaya hidup jadi lebih sehat. Kamu bisa melakukan berbagai cara agar perlahan bisa mengurangi kecanduan makanan manis. Dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Rabu (23/2), berikut delapan cara efektif mengatasi kecanduan konsumsi gula atau sugar craving.
1. Banyak minum air putih.
foto: unsplash.com
Jika mulai timbul hasrat untuk konsumsi gula, sebaiknya segera minum segelas air putih. Keinginan untuk terus konsumsi gula bisa menjadi salah satu tanda bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, banyak minum air putih bisa membuat tubuh terhidrasi dan terhindar dari keinginan konsumsi gula.
2. Makan secara teratur.
foto: unsplash.com
Makan teratur dengan menu yang sehat bisa membuat tubuh lebih bisa mengontrol rasa lapar dan keinginan untuk ngemil secara berlebihan. Dilansir dari goop.com, bagi beberapa orang, kadar gula bisa turun saat mereka makan tidak teratur. Makan tidak teratur bisa menimbulkan rasa lapar berlebihan, sehingga membuat tubuh merasa ingin konsumsi camilan manis.
3. Ganti jenis camilan.
foto: unsplash.com
Kebiasaan mengonsumsi camilan manis memang sulit diubah secara cepat. Oleh karena itu, coba ganti camilan manis dengan buah atau camilan yang mengandung protein tinggi, seperti kacang atau yogurt.
Dilansir dari healthline.com, buah bisa memenuhi keinginan terhadap konsumsi makanan manis. Sedangkan camilan berprotein juga dapat membuat tubuh kenyang lebih lama di antara waktu makan.
4. Kurangi asupan gula secara perlahan.
foto: unsplash.com
Saat hendak minum kopi, teh, jus, atau makanan lain, coba mulai untuk kurangi takaran gula dari porsi yang biasa digunakan. Kurangi seminimal mungkin secara perlahan-lahan. Hal ini bisa membangun kebiasaan baru untuk mulai mengurangi kecanduan akan konsumsi gula.
5. Berhenti konsumsi makanan olahan.
foto: unsplash.com
Makanan olahan cenderung dikemas dengan berbagai macam bahan tambahan termasuk gula. Tidak heran jika makanan olahan menjadi salah satu makanan yang banyak dihindari bagi mereka yang sedang melakukan diet. Dengan mengetahui kadar gula dalam makanan olahan, kamumenjadi lebih berpikir dan bisa mengambil sikap untuk berhenti mengonsumsi makanan tersebut.
6. Masak makanan sendiri.
foto: unsplash.com
Memasak makanan sendiri juga membantu untuk mengatur jumlah gula yang akan dikonsumsi. Tidak hanya itu, memasak makanan sendiri juga membuat lebih mudah menentukan jenis dan bahan makanan yang akan digunakan. Pilih bahan makanan yang lebih sehat dan bernutrisi bisa membuat tubuh mulai mengatur keinginan akan asupan gula.
7. Coba konsumsi cokelat hitam.
foto: unsplash.com
Kebiasaan makan cokelat juga bisa menjadi salah satu penyebab seseorang mengalami sugar craving. Jika terlampau sulit untuk menghentikannya, coba konsumsi cokelat hitam sebagai alternatif untuk mengurangi konsumsi gula. Selain lebih rendah gula, cokelat hitam juga memiliki khasiat lain, seperti memperbaiki jantung dan mencegah kanker.
8. Olahraga secara rutin.
foto: unsplash.com
Terdapat faktor hormonal yang menjadi andil dalam membuat seseorang ingin terus konsumsi makanan manis. Rutin melakukan olahraga bisa menjadi cara untuk mengatasi kebiasaan ini. Cukup olahraga selama 20-30 menit dalam sehari bisa membuat tubuh memperbaiki kondisi hormon yang tidak seimbang.