Nama Fadlan Holao mulai banyak dikenal publik setelah beberapa konten parodinya viral di media sosial. Di antaranya parodi saat dia memperagakan diri jadi kasir Indomaret, pegawai Alfamart, hingga ibu-ibu yang hobi ghibah. Selain lucu, Fadlan juga dikenal memiliki tubuh tambun dengan berat badan hingga 130 kg.
Namun belum lama ini, dia membuat publik terkejut dengan perubahan badan yang sangat drastis. Pria kelahiran 12 Maret 2000 ini memiliki tubuh yang lebih ramping setelah menjalani diet ketat selama 11 bulan. Tak tanggung-tanggung, dia bisa menurunkan 55 kg berat badannya, sehingga kini, bobotnya mencapai 75 kg.
Kini miliki perut rata, ini menu diet ala Praz Teguh untuk pangkas bobot 13 kg dalam 3 bulan
"Ga ada yang instan kok di sini. Hampir satu tahun, aku berjuang," tulis Fadlan melalui akun TikTok @fadlanholao.
foto: TikTok/@fadlanholao
Usut punya usut, Fadlan menerapkan intermittent fasting. Selain mengatur pola makan, pria ini juga rutin berolahraga dan tidur teratur. Dia juga berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mengatur pola makan agar lebih sehat, sehingga berat badannya bisa turun drastis dan tetap sehat.
Trik Fairuz A Rafiq bikin sarapan sehat buat diet, tetap enak, mengenyangkan, dan bikin langsing
Sejumlah pola makan yang dikonsumsi ini lantas dibagikan langsung oleh Fadlan melalui akun TikTok pribadinya. Ingin tahu lebih lanjut? Yuk, simak ulasannya yang telah BrilioFood rangkum dari TikTok @fadlanholao.
Menerapkan pola makan intermittent fasting, Fadlan akan berhenti makan di jam 6 sore. Namun jika masih lapar di jam tersebut, dia memilih minum air putih.
Lantas saat bangun tidur, Fadlan mengonsumsi buah dan susu protein saja untuk menu sarapan.
Menu makan lain yang dikonsumsi Fadlan berasal dari katering diet sudah diatur oleh dokter gizinya.
Dalam berbagai menu makannya, pria ini cenderung menghindari nasi putih. Dia menggantinya dengan nasi porang yang lebih rendah kalori.
Tak berhenti di situ, Fadlan juga turut menghindari sejumlah makanan lain, seperti tepung, gula, makanan tinggi kalori dan minyak.
Sebelum berolahraga di gym, Fadlan biasa mengonsumsi kopi americano tanpa gula.
Dia juga rutin mengonsumsi minuman whey protein untuk menambah massa otot saat berolahraga.
Dalam unggahannya, Fadlan mengaku cheating atau makan enak sesekali. Dalam 1 bulan, dia bisa cheating 2-3 kali dengan catatan, makanan yang dikonsumsi tetap sesuai dengan asupan harian dan kalori yang masuk.
Di sisi lain, Fadlan juga menghindari nyemil atau konsumsi makanan ringan yang tidak mengandung nutrisi.