Brilio.net - Cheating day sudah bukan istilah yang asing bagi di kalangan pelaku diet. Cheating day sendiri adalah istilah untuk satu hari dimana para pelaku diet bisa bebas mengonsumsi makanan atau minuman apa saja di luar kebiasaannya ketika diet.
Sebagaimana diketahui, tidak sedikit program diet yang menerapkan pola makan ketat. Aturan tersebut juga terkadang bertentangan dengan kebiasaan sebelumnya. Umumnya, pelaku diet akan melakukan cheating day di hari Minggu. Sama halnya dengan Ricky Cuaca.
-
10 Menu sarapan Ricky Cuaca ini rendah kalori, bantu sukseskan diet Menurut Ricky Cuaca, sarapan nggak harus mengonsumsi makanan dalam porsi banyak.
-
Diet antinyiksa, ini 9 pola makan Ricky Cuaca yang sukses turunkan bobot hingga 60 kg Dia mengaku masih makan hingga lima kali dalam sehari saat diet.
-
7 Langkah Ricky Cuaca masak menu diet, nasi goreng tanpa digoreng nasi yang digoreng cenderung mengandung kalori yang cukup tinggi.
Setelah menerapkan diet dan pola makan sehat dari Senin hingga Sabtu, dia kemudian bisa bebas mengonsumsi apapun pada hari minggu. Namun tetap harus diperhatikan juga bahwa cheating day bisa memengaruhi diet yang dilakukan. Sehingga tidak boleh sembarangan dalam mengonsumsi makanan.
"Selama seminggu ini gue udah melakukan pola hidup sehat, nggak papa dong gue mau ngasih apresiasi ke diri gue, ke tubuh gue. Gue pengen makan sesuatu yang gue suka, yang enak," ungkapnya dalam YouTube/ricky cuaca.
Ricky Cuaca punya cara tersendiri dalam mengontrol makannya saat cheating day. Cara tersebut pun membuat bisa mengontrol asupan makannya agar nggak kebablasan. Lewat channel YouTube pribadinya, ia pun memberikan trik cheating day yang dilakukan supaya tetap aman dan nggak bikin diet jadi gagal.
INFOGRAFIS CARA RICKY CUACA JAGA MAKAN SAAT CHEATING
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto
Penasaran seperti apa? Simak ulasannya berikut yang telah BrilioFood lansir dari YouTube/ricky cuaca pada Jumat (1/4).
1. Jangan makan sembarangan.
foto: YouTube/ricky cuaca
Bagi Ricky Cuaca, asupan makan saat cheating day tetap harus diperhatikan. Seleb yang akrab disapa Ricu ini menekankan bahwa cheating day bukanlah ajang untuk balas dendam dan bisa makan sembarangan. Hal ini karena perjuangan diet sejak hari Senin hingga Sabtu bisa sia-sia.
"Makan sembarangan, balas dendam, makan seabrek, tidak memikirkan kalori, akhirnya perjuangan kalian sia-sia," ungkapnya.
2. Hindari makanan yang digoreng.
foto: YouTube/ricky cuaca
Sekalipun sedang cheating day, Ricky Cuaca memilih untuk menghindari makanan dengan proses digoreng. Oleh karena itu, dia menentukan untuk mengonsumsi makanan yang digrill atau dibakar.
"Lebih baik makan makanan yang dibakar, seperti dada ayam bakar daripada makanan yang digoreng. Karena minyaknya lebih banyak dan kalorinya pasti juga lebih banyak," jelas Ricky Cuaca.
3. Tetap mengonsumsi makanan sehat.
foto: YouTube/ricky cuaca
Memilih makanan sehat akan lebih baik saat cheating day supaya aman. Hal ini tentu berlaku agar metabolisme tubuh yang sudah terbiasa dengan konsumsi makanan sehat jadi tidak terganggu.
"Apapun yang terjadi, walaupun kita lagi cheat day, kita tuh tetep harus cari makanan yang mengandung banyak protein dan serat," ujar Ricky Cuaca.
4. Makan secara perlahan.
foto: YouTube/ricky cuaca
Cara mempertahankan diet saat cheating day yang dilakukan Ricky Cuaca salah satunya dengan makan secara perlahan. Saat mulut lebih banyak mengunyah, tubuh bisa mengatur dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari.
"Kalau bisa tuh kita menggigit atau mengunyah makanan itu sekali suap itu sekitar 30-35 kali kunyahan, baru kita bisa telen," pungkasnya.
5. Memperhatikan porsi.
foto: freepik.com
Selama diet, Ricky Cuaca biasa mengonsumsi makanan secara terbatas. Hal ini membuatnya lebih mudah membatasi porsi makan saat cheating day.
"Jadi kalau bisa makanlah sesuai dengan porsi kalian. Jangan terlalu bablas, walaupun kalian lagi cheat day," tutur Ricky Cuaca.
6. Versi sehat dari makanan favorit.
foto: YouTube/ricky cuaca
Ricky Cuaca tetap bisa mengonsumsi makanan favorit saat cheat day. Namun perlu dicatat bahwa pilih versi atau cara masak yang lebih sehat dari makanan favorit tersebut. Seperti yang dilakukan Ricky Cuaca dengan memilih makanan yang dibakar dibandingkan digoreng.
"Dan menurut gue, ini adalah salah satu makanan cheat day gue yang aman dan nggak bikin gendut," kata Ricky Cuaca.
7. Konsumsi makanan yang digrill.
foto: freepik.com
Makanan yang dimasak dengan cara digrill memang tidak mengandung minyak terlalu banyak. Sehingga bisa jadi menu yang cocok dipilih saat cheating day. Saat cheating day, Ricky Cuaca sendiri memilih restoran AYCE atau All You Can Eat yang menyediakan menu grill. Dilansir dari beaumont.org, mengonsumsi makanan yang digrill atau dipanggang bisa membantu menurunkan asupan kalori sehingga cocok untuk diet.
8. Pilih makanan yang rendah lemak.
foto: YouTube/ricky cuaca
Selain itu menu yang dipilih oleh Ricky Cuaca saat cheating day adalah daging rendah lemak seperti dada ayam. Makanan berprotein tidak hanya sehat dan rendah kalori, namun juga bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.