Brilio.net - Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Salah satu cara yang efektif adalah dengan memilih minuman yang tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti kalsium. Susu sering kali menjadi pilihan yang tepat karena selain lezat, susu juga dapat memberikan asupan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Namun, tidak semua susu diciptakan sama, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
Bagi yang sedang mencari susu yang cocok untuk diet, penting untuk memperhatikan kandungan kalori dan kalsium dalam setiap sajian. Susu rendah kalori tinggi kalsium bisa menjadi solusi yang tepat. Selain membantu menjaga asupan kalori tetap rendah, susu jenis ini juga memastikan kebutuhan kalsium harian terpenuhi. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi, serta berperan dalam fungsi otot dan saraf.
Berikut ini adalah daftar tujuh susu rendah kalori yang tinggi kalsium, enak, dan cocok untuk diet. Setiap pilihan dalam daftar ini tidak hanya menawarkan manfaat kesehatan tetapi juga rasa yang nikmat, sehingga dapat dinikmati tanpa rasa bersalah.
1. Almond milk
Almond milk adalah pilihan populer bagi mereka yang mencari alternatif susu rendah kalori. Dengan rasa yang lembut dan sedikit manis, susu almond mengandung sekitar 30-40 kalori per cangkir, tergantung pada mereknya. Selain itu, susu almond yang diperkaya biasanya mengandung kalsium yang setara dengan susu sapi, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Susu almond juga bebas laktosa, sehingga cocok untuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Selain itu, susu ini juga rendah lemak jenuh dan tidak mengandung kolesterol, menjadikannya pilihan yang sehat untuk jantung. Susu almond dapat digunakan dalam berbagai cara, mulai dari campuran smoothie, sereal, hingga kopi.
7 Susu diet rendah kalori, lezat dan bikin nagih
2. Soy milk
Susu kedelai atau soy milk adalah alternatif susu nabati yang kaya protein dan kalsium. Dengan sekitar 80-100 kalori per cangkir, susu kedelai menawarkan keseimbangan yang baik antara kalori dan nutrisi. Susu ini juga mengandung isoflavon, senyawa yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
Susu kedelai sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, menjadikannya pilihan yang baik untuk kesehatan tulang. Rasanya yang creamy dan sedikit kacang membuatnya cocok untuk digunakan dalam berbagai resep, mulai dari minuman hingga makanan penutup. Susu kedelai juga bebas laktosa, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh mereka yang memiliki intoleransi laktosa.
3. Skim milk
Skim milk atau susu skim adalah susu sapi yang telah dihilangkan sebagian besar lemaknya, sehingga hanya mengandung sekitar 80-90 kalori per cangkir. Meskipun rendah lemak, susu skim tetap kaya akan kalsium dan protein, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet rendah kalori.
Susu skim memiliki rasa yang lebih ringan dibandingkan susu penuh lemak, tetapi tetap memberikan rasa creamy yang memuaskan. Susu ini dapat digunakan dalam berbagai cara, mulai dari minuman sehari-hari hingga bahan masakan. Selain itu, susu skim juga mengandung vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium.
5. Coconut milk (lite)
Susu kelapa versi lite adalah pilihan lain yang rendah kalori dan tinggi kalsium. Dengan sekitar 50-60 kalori per cangkir, susu kelapa lite menawarkan rasa tropis yang unik dan creamy. Susu ini sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, menjadikannya pilihan yang baik untuk kesehatan tulang.
Susu kelapa lite cocok digunakan dalam berbagai resep, terutama masakan Asia dan minuman tropis. Meskipun mengandung lemak jenuh, susu kelapa lite memiliki kalori yang lebih rendah dibandingkan versi penuh lemak, sehingga lebih cocok untuk diet.
6. Rice milk
Susu beras adalah alternatif susu yang rendah kalori dan bebas laktosa. Dengan sekitar 120 kalori per cangkir, susu beras memiliki rasa yang ringan dan sedikit manis. Susu ini sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, menjadikannya pilihan yang baik untuk kesehatan tulang.
Susu beras cocok untuk mereka yang memiliki alergi terhadap kacang atau kedelai. Susu ini dapat digunakan dalam berbagai cara, mulai dari minuman hingga bahan masakan. Meskipun rendah protein dibandingkan susu lainnya, susu beras tetap menjadi pilihan yang baik untuk diet rendah kalori.
7. Oat milk
Susu oat adalah pilihan susu nabati yang semakin populer. Dengan sekitar 120 kalori per cangkir, susu oat menawarkan rasa creamy dan sedikit manis. Susu ini sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, menjadikannya pilihan yang baik untuk kesehatan tulang.
Susu oat juga mengandung serat beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. Susu ini cocok digunakan dalam berbagai cara, mulai dari minuman hingga bahan masakan. Susu oat juga bebas laktosa, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh mereka yang memiliki intoleransi laktosa.
- Cashew Milk Susu mete adalah alternatif susu nabati yang rendah kalori dan tinggi kalsium. Dengan sekitar 25-50 kalori per cangkir, susu mete menawarkan rasa creamy dan sedikit manis. Susu ini sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, menjadikannya pilihan yang baik untuk kesehatan tulang.
Susu mete cocok digunakan dalam berbagai cara, mulai dari minuman hingga bahan masakan. Susu ini juga bebas laktosa dan rendah lemak jenuh, menjadikannya pilihan yang sehat untuk jantung. Susu mete dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mencari susu rendah kalori dengan rasa yang lezat.
Memilih susu yang tepat dapat membantu mencapai tujuan diet tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi. Setiap pilihan dalam daftar ini menawarkan manfaat kesehatan yang unik, sehingga dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing. Dengan memilih susu rendah kalori tinggi kalsium, menjaga kesehatan tulang dan berat badan ideal menjadi lebih mudah dan menyenangkan.