7 Contoh makanan kalori kosong dan rendah serat, lezat dan bikin nagih

Brilio.net - Makanan yang menggugah selera sering kali menjadi pilihan utama saat ingin memanjakan lidah. Namun, tidak semua makanan yang lezat memberikan manfaat kesehatan yang baik. Beberapa di antaranya justru mengandung kalori kosong dan rendah serat, yang artinya mereka memberikan energi tanpa nutrisi yang berarti. Makanan seperti ini sering kali menjadi penyebab utama kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.

Kalori kosong adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan makanan atau minuman yang mengandung banyak kalori tetapi sedikit atau tidak ada nutrisi penting seperti vitamin, mineral, atau serat. Makanan ini biasanya tinggi gula, lemak, atau alkohol, dan sering kali menjadi bagian dari pola makan yang tidak seimbang. Meskipun makanan ini bisa sangat menggoda, penting untuk menyadari dampaknya terhadap kesehatan jangka panjang.

Berikut adalah tujuh contoh makanan yang mengandung kalori kosong dan rendah serat, namun tetap lezat dan sering kali sulit untuk ditolak. Meskipun menggoda, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan tidak berlebihan.

1. Keripik kentang

Keripik kentang adalah salah satu camilan yang paling populer di seluruh dunia. Rasanya yang gurih dan teksturnya yang renyah membuatnya menjadi pilihan yang sulit untuk ditolak. Namun, keripik kentang mengandung banyak kalori dari lemak dan garam, serta sangat rendah serat. Proses penggorengan yang digunakan untuk membuat keripik ini juga menambah jumlah lemak jenuh yang tidak sehat. Meskipun enak, konsumsi keripik kentang secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Keripik kentang sering kali dikonsumsi dalam jumlah besar karena kemasannya yang praktis dan mudah dibawa ke mana-mana. Selain itu, banyak varian rasa yang ditawarkan, mulai dari rasa original hingga rasa-rasa unik seperti keju atau barbeque, yang semakin menambah daya tariknya. Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun keripik kentang bisa menjadi camilan yang menyenangkan, mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat mengganggu pola makan sehat.

2. Soda dan minuman bersoda

Minuman bersoda adalah contoh klasik dari kalori kosong. Minuman ini mengandung banyak gula dan kalori, tetapi hampir tidak ada nutrisi penting. Satu kaleng soda bisa mengandung hingga 150 kalori dan 39 gram gula, yang setara dengan sekitar 10 sendok teh gula. Konsumsi minuman bersoda yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi.

Minuman bersoda sering kali menjadi pilihan utama saat ingin menyegarkan diri, terutama di cuaca panas. Namun, menggantinya dengan air putih atau minuman rendah kalori lainnya bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Selain itu, banyak minuman bersoda yang mengandung kafein, yang dapat menyebabkan ketergantungan jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi minuman bersoda dan memilih alternatif yang lebih sehat.

3. Permen dan cokelat batangan

Permen dan cokelat batangan adalah camilan manis yang sering kali menjadi favorit banyak orang. Meskipun rasanya lezat, permen dan cokelat batangan mengandung banyak gula dan kalori, serta sangat rendah serat. Konsumsi permen yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan yang tajam, yang dapat mempengaruhi energi dan suasana hati.

Cokelat batangan, terutama yang mengandung susu dan gula tinggi, juga termasuk dalam kategori ini. Meskipun cokelat hitam mengandung beberapa antioksidan, cokelat batangan yang lebih umum dikonsumsi biasanya lebih tinggi gula dan lemak. Mengonsumsi permen dan cokelat batangan dalam jumlah besar dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Sebagai alternatif, memilih camilan yang lebih sehat seperti buah segar atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

4. Donat

Donat adalah makanan penutup yang populer dan sering kali menjadi pilihan saat ingin menikmati sesuatu yang manis. Namun, donat mengandung banyak kalori dari gula dan lemak, serta sangat rendah serat. Proses penggorengan yang digunakan untuk membuat donat juga menambah jumlah lemak jenuh yang tidak sehat. Meskipun enak, konsumsi donat secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Donat sering kali dikonsumsi sebagai camilan atau sarapan cepat, terutama karena kemudahan dan ketersediaannya. Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun donat bisa menjadi makanan yang menyenangkan, mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat mengganggu pola makan sehat. Memilih alternatif yang lebih sehat seperti roti gandum atau buah segar bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

5. Pizza

Pizza adalah makanan yang sangat populer dan sering kali menjadi pilihan utama saat ingin menikmati makanan cepat saji. Namun, pizza mengandung banyak kalori dari keju, daging, dan adonan, serta sangat rendah serat. Meskipun enak, konsumsi pizza secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Pizza sering kali dikonsumsi dalam jumlah besar karena rasanya yang lezat dan kemudahan dalam penyajiannya. Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun pizza bisa menjadi makanan yang menyenangkan, mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat mengganggu pola makan sehat. Memilih alternatif yang lebih sehat seperti pizza dengan topping sayuran atau adonan gandum bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

6. Kue kering dan biskuit

Kue kering dan biskuit adalah camilan manis yang sering kali menjadi pilihan saat ingin menikmati sesuatu yang manis. Namun, kue kering dan biskuit mengandung banyak kalori dari gula dan lemak, serta sangat rendah serat. Konsumsi kue kering dan biskuit secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kue kering dan biskuit sering kali dikonsumsi sebagai camilan atau makanan penutup, terutama karena kemudahan dan ketersediaannya. Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun kue kering dan biskuit bisa menjadi makanan yang menyenangkan, mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat mengganggu pola makan sehat. Memilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

7. Es krim

Es krim adalah makanan penutup yang populer dan sering kali menjadi pilihan saat ingin menikmati sesuatu yang manis dan dingin. Namun, es krim mengandung banyak kalori dari gula dan lemak, serta sangat rendah serat. Konsumsi es krim secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Es krim sering kali dikonsumsi sebagai camilan atau makanan penutup, terutama karena rasanya yang lezat dan kemudahan dalam penyajiannya. Namun, penting untuk diingat bahwa meskipun es krim bisa menjadi makanan yang menyenangkan, mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat mengganggu pola makan sehat. Memilih alternatif yang lebih sehat seperti yogurt beku atau sorbet buah bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

Meskipun makanan-makanan ini sangat menggoda, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan tidak berlebihan. Memilih alternatif yang lebih sehat dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang. Mengingat dampak dari kalori kosong dan rendah serat, membuat pilihan yang lebih bijak dalam pola makan sehari-hari adalah langkah penting menuju gaya hidup yang lebih sehat.