Brilio.net - Camilan sering kali menjadi penyelamat di tengah kesibukan sehari-hari, memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk melanjutkan aktivitas. Namun, memilih camilan yang tepat bisa menjadi tantangan, terutama bagi yang berusaha menjaga asupan kalori dan meningkatkan asupan protein. Camilan yang tinggi protein dan rendah kalori tidak hanya membantu menjaga berat badan tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan.
Banyak orang beranggapan bahwa camilan sehat cenderung tidak memuaskan dan kurang menggugah selera. Namun, kenyataannya, ada banyak pilihan camilan yang tidak hanya sehat tetapi juga gurih dan bikin nagih. Dengan sedikit kreativitas, camilan ini bisa menjadi bagian dari menu sehari-hari yang menggugah selera. Memilih camilan yang tepat dapat membantu mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran dengan lebih efektif.
Berikut ini adalah tujuh camilan rendah kalori tinggi protein yang bisa menjadi pilihan. Setiap camilan ini tidak hanya lezat tetapi juga mudah disiapkan dan dinikmati kapan saja. Mari simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
1. Edamame rebus
Edamame adalah camilan yang kaya akan protein dan serat, serta rendah kalori. Setiap 100 gram edamame mengandung sekitar 11 gram protein dan hanya 122 kalori. Edamame bisa direbus dengan sedikit garam untuk menambah rasa gurih. Camilan ini tidak hanya mudah disiapkan tetapi juga memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Edamame juga kaya akan vitamin dan mineral, menjadikannya pilihan yang sehat untuk camilan sehari-hari.
2. Yogurt Yunani dengan kacang almond
Yogurt Yunani adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Setiap 100 gram yogurt Yunani mengandung sekitar 10 gram protein dan 59 kalori. Menambahkan kacang almond yang kaya akan lemak sehat dan protein dapat meningkatkan rasa dan nilai gizi dari yogurt. Camilan ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan energi instan dan rasa kenyang yang memuaskan. Yogurt Yunani dengan kacang almond juga bisa ditambahkan dengan sedikit madu atau buah segar untuk variasi rasa.
3. Telur rebus
Telur rebus adalah camilan yang praktis dan kaya akan protein. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya 70 kalori. Telur rebus bisa dinikmati langsung atau ditambahkan dengan sedikit garam dan merica untuk rasa yang lebih gurih. Camilan ini tidak hanya mudah disiapkan tetapi juga memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Telur rebus juga kaya akan vitamin dan mineral, menjadikannya pilihan yang sehat untuk camilan sehari-hari.
4. Hummus dengan sayuran segar
Hummus adalah camilan yang terbuat dari kacang chickpea yang kaya akan protein dan serat. Setiap 100 gram hummus mengandung sekitar 8 gram protein dan 166 kalori. Menyajikan hummus dengan sayuran segar seperti wortel, mentimun, atau paprika dapat menambah rasa dan nilai gizi dari camilan ini. Hummus dengan sayuran segar tidak hanya lezat tetapi juga memberikan rasa kenyang yang memuaskan. Camilan ini juga kaya akan vitamin dan mineral, menjadikannya pilihan yang sehat untuk camilan sehari-hari.
5. Keripik kale
Keripik kale adalah camilan yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi. Kale adalah sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral, serta rendah kalori. Untuk membuat keripik kale, siapkan daun kale segar, minyak zaitun, dan garam. Panggang kale dengan sedikit minyak zaitun dan garam hingga renyah. Keripik kale tidak hanya lezat tetapi juga memberikan rasa kenyang yang memuaskan. Camilan ini juga kaya akan serat dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang sehat untuk camilan sehari-hari.
6. Protein bar buatan sendiri
Protein bar buatan sendiri adalah camilan yang praktis dan kaya akan protein. Untuk membuat protein bar, siapkan oatmeal, selai kacang, madu, dan protein powder. Campurkan semua bahan hingga merata, lalu bentuk menjadi bar dan dinginkan di dalam kulkas. Protein bar buatan sendiri tidak hanya lezat tetapi juga memberikan energi instan dan rasa kenyang yang memuaskan. Camilan ini juga bisa disesuaikan dengan tambahan bahan lain seperti kacang-kacangan atau buah kering untuk variasi rasa.
7. Popcorn rendah lemak
Popcorn adalah camilan yang rendah kalori dan kaya akan serat. Untuk membuat popcorn rendah lemak, siapkan biji jagung popcorn dan sedikit minyak zaitun. Masak popcorn dengan sedikit minyak zaitun hingga meletup, lalu tambahkan sedikit garam untuk rasa gurih. Popcorn rendah lemak tidak hanya lezat tetapi juga memberikan rasa kenyang yang memuaskan. Camilan ini juga bisa ditambahkan dengan bumbu lain seperti bubuk cabai atau keju parmesan untuk variasi rasa.
Setiap camilan di atas dirancang untuk memberikan nutrisi yang seimbang dan mendukung program diet. Dengan memilih bahan-bahan yang tepat dan mengolahnya dengan cara yang sehat, camilan bisa menjadi momen yang menyenangkan tanpa harus mengorbankan tujuan diet. Selamat mencoba dan semoga berhasil mencapai gaya hidup sehat yang diinginkan!