Brilio.net - Menjalani pola hidup sehat menjadi pilihan sejumlah orang. Salah satu pola hidup sehat yang paling umum dilakukan adalah olahraga. Namun, dengan berolahraga saja nampaknya masih kurang jika tidak diimbangi dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.
Melalui YouTube pribadinya, salah seorang jebolan ajang Putri Indonesia 2002 yaitu Melanie Putria kerap berbagi pengalamannya seputar olahraga dan nutrisi. Melanie sendiri sudah mengikuti banyak kegiatan lari marathon baik di dalam maupun luar negeri.
-
10 Makanan dan minuman pendamping olahraga ala Putri Delina, lebih fit Menu ini dikonsumsi Putri Delina sebelum dan sesudah olahraga.
-
Makanan pendamping olahraga ala 9 seleb ini buat tubuh berenergi Mengonsumsi deretan makanan ini sebelum olahraga bisa bikin makin fokus.
-
20 Makanan enak dan sehat yang nggak bikin gemuk Tak semua makanan sehat itu disukai.
Menurutnya, kebanyakan orang yang memulai olahraga kerap menganggap remeh tentang pentingnya nutrisi, terutama vitamin dan mineral. Mereka cenderung lebih memikirkan soal olahraga saja. Padahal, nutrisi juga penting untuk mengimbangi olahraga.
"Hal ini (nutrisi) dianggap remeh, dianggap enteng, karena yang pelari pikirin itu ya, yang temen-temen pikirin biasanya yaudah yang penting gua latihan dulu, strength training dulu, recovery dulu, tapi lupa sama yang namanya gizi atau nutrisi," jelas Melanie.
Di bawah ini sudah ada sejumlah makanan bernutrisi versi Melanie yang bisa kamu konsumsi di rumah. Berikut 15 makanan bernutrisi untuk imbangi olahraga ala Melanie Putria, dilansir Brilio Food dari YouTube @Fit with MeL - by Melanie Putria, Sabtu (21/8).
1. Spirulina.
foto: pixabay.com
Spirulina adalah tanaman ganggang berwarna hijau kebiruan yang menurut Melanie sangat bagus dikonsumsi untuk mengimbangi olahraga. Sebab, spirulina mengandung iron yang bisa mengembalikan energi dan melancarkan oksigen di seluruh tubuh. Tanaman ini juga bermanfaat untuk otak, lho.
2. Daging sapi.
foto: pixabay.com
Daging sapi juga mengandung iron. Mengonsumsi daging sapi ampuh untuk mengembalikan energi usai berolahraga. Nggak hanya dagingnya, bagian hati sapi pun sangat bermanfaat untuk dikonsumsi.
3. Bayam.
foto: pixabay.com
Siapa sih yang nggak suka makan bayam? Sayur yang satu ini nampaknya wajib jadi salah satu menu makanan sehari-hari. Nggak hanya enak, ada segudang manfaat yang bisa didapat dari bayam. Untuk mengimbangi olahraga, bayam memiliki magnesium yang bisa meningkatkan fungsi otot, membantu recovery tubuh, dan mengatasi kelelahan usai berolahraga.
4. Dark chocolate (cokelat hitam).
foto: pixabay.com
Seperti bayam, cokelat hitam pun mengandung magnesium yang baik untuk mengimbangi olahraga. Tetapi biar nggak mudah gendut, usahakan pilih cokelat yang hanya mengandung sedikit gula.
5. Yoghurt.
foto: pixabay.com
Yoghurt adalah salah satu makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Menurut Melanie, yoghurt cocok banget dikonsumsi secara rutin sambil diimbangi dengan olahraga. Karena yoghurt bisa meningkatkan kesehatan tulang dan otot.
6. Ikan.
foto: pixabay.com
Ikan seperti makarel dan teri pun mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi. Selain baik untuk tulang dan otot, jenis ikan ini juga bisa meningkatkan imun tubuh, lho. Jadinya nggak gampang sakit. Selain itu, Melanie juga menyarankan untuk mendapatkan sumber vitamin D dari cahaya matahari.
7. Ikan salmon.
foto: pixabay.com
Buat yang rutin berolahraga, ikan salmon cocok banget buat kamu konsumsi setiap harinya. Ikan salmon mengandung vitamin B yang sangat baik untuk memperbaiki bagian-bagian otot yang rusak usai berolahraga.
8. Sayuran hijau.
foto: pixabay.com
Semua jenis sayuran hijau sangat baik dikonsumsi untuk mengimbangi olahraga. Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin B dari sayuran hijau, lho. Sayuran ini bisa dijadikan lauk maupun dibuat jus.
9. Kacang almond.
foto: pixabay.com
Kalau kamu suka ngemil, kacang almond bisa jadi pilihan camilan di rumah. Rasanya enak dan kaya vitamin B yang sangat baik untuk kesehatan otot.
10. Alpukat.
foto: pixabay.com
Menurut Melanie, nutrisi seperti potasium dan sodium itu bagaikan nyawa untuk tubuh, apalagi bagi yang senang berolahraga. Kedua nutrisi ini sangat ampuh menghidrasi dan menyeimbangkan level cairan dalam tubuh. Makanan yang mengandung potasium dan sodium bisa ditemukan pada alpukat.
11. Pisang.
foto: pixabay.com
Selain alpukat, ada pula buah pisang. Potasium dan sodium pada buah-buahan seperti pisang dan alpukat baik untuk menghidrasi tubuh, menjaga detak jantung, serta melancarkan oksigen ke seluruh tubuh saat berolahraga.
12. Bubuk cokelat.
foto: pixabay.com
Bubuk cokelat mengandung zinc yang bisa membangun otot, mengatasi kerusakan otot, dan membantu proses pembentukan protein tubuh, lho. Bubuk cokelat bisa dibuat jadi berbagai minuman maupun kue.
13. Chia seed.
foto: pixabay.com
Sudah bukan rahasia lagi kalau chia seed bagus untuk kesehatan. Chia seed mengandung selenium yang berfungsi mencegah kerusakan sel, meningkatkan imun, serta menjaga fungsi tiroid. Cocok buat yang suka olahraga.
14. Buah-buahan.
foto: pixabay.com
Buah-buahan yang mengandung vitamin C adalah menu wajib, terutama bagi yang senang berolahraga. Vitamin C pada sejumlah buah seperti jeruk, apel, stroberi, nanas, pepaya, dan lain-lain sangat baik untuk meningkatkan imun tubuh, sebagai antioksidan, serta mempercepat penyembuhan luka.
15. Mangga.
foto: pixabay.com
Salah satu makanan yang bisa menjadi sumber vitamin E adalah buah mangga. Selain bisa mempercepat pemulihan tubuh usai olahraga, buah satu ini juga bisa mengatasi inflamasi atau peradangan pada tubuh.