Brilio.net - Tantangan utama saat berpuasa bagi para penderita maag adalah naiknya asam lambung secara tiba-tiba. Asam lambung naik bisa terasa sakit yang tak tertahankan sepanjang hari, hingga kadang harus membatalkan puasa.
Penderita gerd akan merasa gejala seperti sensasi dada terbakar, perasaan tidak nyaman, hingga mual. Selain dapat mengganggu ibadah, naiknya asam lambung pun dapat memicu masalah kesehatan lainnya, lho.
-
10 Cara cegah maag selama puasa, anak kos wajib baca ya! Maag bisa menjadi salah satu gangguan saat puasa.
-
9 Makanan pereda sakit maag, alami tanpa efek samping & murah Jika kamu menderita penyakit maag, penting untuk makan secara rutin dan jeli dalam memilih makanan.
-
7 Minuman ini mengatasi asam lambung, cocok untuk orang puasa Mampu mengurangi asam lambung yang bergejolak.
Untuk itu, mencegah gerd kambuh selama Ramadhan bisa dilakukan dengan memerhatikan makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa.
Berikut sebelas makanan baik dikonsumsi saat sahur dan buka sekaligus ampuh mencegah gerd kambuh, dirangkum BrilioFood dari berbagai sumber pada Kamis (14/4).
1. Jahe.
foto: pixabay
Jahe dapat memberikan sensasi hangat sekaligus mengurangi naiknya asam lambung. Dilansir dari healthline.com, jahe bisa menjadi obat mual yang muncul saat gerd kambuh. Jahe bisa diolah menjadi teh jahe atau minuman herbal lainnya.
Jaga Kesehatan, Ya~
2. Buncis.
foto: pixabay
Dilansir dari healthline.com, buncis tinggi protein tetapi rendah kalori. Protein dan serat adalah dua nutrisi penting supaya perut merasa kenyang lebih. Nah, kamu bisa menjadikan buncis menjadi aneka masakan lezat, lho.
3. Brokoli.
foto: pixabay
Sayuran hijau mengandung kalori, rendah gula dan lemak. Sayuran hijau dapat membantu mengurangi produksi asam lambung naik. Salah satunya brokoli.
4. Oatmeal.
foto: pixabay
Dilansir dari healthline.com, makanan yang tinggi serat dapat mengurangi risiko asam lambung naik. Makanan tinggi serat yang bisa kamu olah salah satunya adalah oatmeal.
5. Dada ayam.
foto: pixabay
Asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan jika kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak. Jika kamu ingin makan ayam, pilihlah bagian dada. Karena dada ayam mengandung lemak yang paling rendah dibanding bagian lainnya.
6. Olahan daging panggang.
foto: pixabay
Untuk mencegah asam lambung naik saat puasa, perhatikan juga cara mengolah makanan. Jika kamu ingin makan daging, olah dengan teknik panggang. Pastikan juga untuk memilih daging yang rendah lemak. Dilansir dari healthline.com, makanan yang rendah lemak dapat mengurangi gejala asam lambung naik.
Hindari Makanan Yang Tidak Tepat.
7. Putih telur.
foto: pixabay
Putih telur baik untuk mencegah asam lambung naik. Sedangkan kuning telur mengandung lemak yang cukup tinggi. Nah, kamu bisa memilih putih telur untuk disantap saat sahur atau berbuka puasa.
8. Buah alpukat.
foto: pixabay
Dilansir dari healthline.com, buah satu ini mengandung beberapa nutrisi yang baik bagi tubuh. Mulai dari vitamin C, vitamin K, vitamin E, dan asam folat. Alpukat pun menawarkan manfaat besar sebagai antiperadangan dalam tubuh.
9. Minyak zaitun.
foto: pixabay
Dilansir dari healthline.com, penderita asam lambung seharusnya mengurangi asupan lemak jahat. Dengan mengonsumsi minyak zaitun, kamu akan lebih mendapatkan sumber lemak yang baik bagi tubuh.
10. Apel.
foto: pixabay
Mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan baik bagi tubuh. Tapi untuk kamu penderita gerd, pastikan memilih buah yang tidak mengandung asam tinggi. Kamu bisa memilih buah apel atau pir.
11. Roti gandum.
foto: pixabay
Roti gandum dapat dikatakan jauh lebih aman bagi penderita gerd karena mengandung banyak vitamin, tinggi serat, dan nutrisi yang baik untuk kesehatan lambung.