Brilio.net - Mieke Amalia baru-baru ini tengah aktif menjalankan gaya hidup sehat. Lewat Instagram pribadinya, pemain sinetron Dunia Terbalik ini rutin membagikan kegiatannya berolahraga di gym. Tak sendiri, Mieke Amalia menjalankan gaya hidup sehat sesuai anjuran dokter ahli gizi serta personal trainer. Selain membentuk otot, Mieke Amalia juga berhasil bikin tubuhnya lebih bugar, membakar lemak, dan menurunkan berat badannya jadi lebih ideal.

Usut punya usut, ia berhasil menurunkan 8 kg bobotnya dalam waktu empat bulan. Hingga kini, berat badannya pun tetap stabil di 50-an kg. Tak hanya dari disiplin olahraga, istri Tora Sudiro ini juga menjaga asupan makanannya sehari-hari. Pasalnya, mengatur makanan bukan hanya berguna untuk membantu turunkan berat badan, tetapi juga membentuk otot.

You May Know
BACA JUGA :
8 Menu diet Song Hye-kyo, bantu tubuh langsing dan awet muda di usia 41 tahun

Dilansir dari issaonline.com, mengatur pola makan saat diet untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan tidak hanya lewat menghindari makanan rendah nutrisi, tetapi juga mengatur jenis makanan itu sendiri, menyesuaikan porsi dengan kebutuhan, cara masak makanan, dan masih banyak lagi. Beberapa hal ini juga diterapkan oleh Mieke Amalia lho. Nggak salah, kalau ia berhasil mendapatkan hasil yang memuaskan.

"Mengikuti pola makan dan arahan workout dari Dr Cindy, happy banget sama hasilnya sihh," tulisnya di Instagram Stories/@mieke_amalia.

Penasaran bagaimana cara seleb kelahiran 24 April 1977 ini mengatur asupan makanan? Berikut 10 pola makan sehat Mieke Amalia buat jaga tubuh bugar dan berat badan stabil, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Minggu (25/12).

BACA JUGA :
10 Pola makan Nycta Gina, bantu jaga kulit sehat dan awet muda bak ABG

 

 

 

Selektif milih camilan.

1. Mengurangi camilan tinggi gula.

foto: Unsplash/Mike Meeks

Sesekali, Mieke Amalia masih mengonsumsi camilan dan kue yang tinggi kadar gula, yakni saat cheating day (libur diet). Tetapi, ia pastikan porsinya tidak berlebihan dan berdampak buruk untuk tubuhnya. Dilansir dari nhs.uk, mengonsumsi terlalu banyak gula bisa bikin kalori pada tubuh menumpuk. Selain itu, bisa pula bikin berat badan naik, risiko penyakit jantung, diabetes, tubuh mudah lelah, metabolisme terganggu, dan lain-lain.

2. Minum banyak air putih.

foto: Unsplash/charlesdeluvio

Mieke Amalia minum air putih yang banyak setiap harinya, apalagi saat ia ada jadwal olahraga. Air putih memang tidak berdampak secara langsung untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot. Tetapi, dilansir dari cdc.gov, minuman ini penting untuk dikonsumsi setiap hari buat menjaga tubuh bebas dehidrasi dan temperatur tetap normal, mencegah cedera otot, bikin buang air kecil lancar, bikin tubuh segar, mencegah nafsu makan berlebih, mencegah sembelit, dan masih banyak lagi.

3. Mengonsumsi smoothies tinggi protein.

foto: Instagram/@mieke_amalia

Mieke Amalia gemar mengonsumsi smoothies yang ditambahkan dengan suplemen protein, lho. Dilansir dari healthline.com, smoothies tinggi protein bisa dukung otot semakin kuat, performa tubuh semakin bagus saat olahraga, pemulihan otot lebih cepat, sampai membantu turunkan berat badan. Nggak heran, kalau orang-orang yang rutin nge-gym rajin minum minuman satu ini, ya?

4. Rajin makan sayuran.

foto: Unsplash/Markus Spiske

Menerapkan pola makan sehat, pastinya Mieke Amalia nggak melewatkan makan sayur setiap hari. Ibu lima anak ini juga tak ada pantangan makan jenis sayur apapun. Dilansir dari hsph.harvard.edu, sayuran punya kalori yang rendah, sehingga tetap aman dikonsumsi dalam jumlah banyak. Makan sayur setiap hari juga dipercaya bikin performa tubuh saat olahraga semakin optimal, lho.

5. Mengurangi konsumsi nasi.

foto: Unsplash/Kalyani Akella

Nggak sepenuhnya menghindari nasi, tetapi Mieke Amalia hanya menguranginya. Sebagai gantinya, ia lebih meningkatkan porsi berprotein dibanding karbohidrat seperti nasi. Dilansir dari timesofindia.indiatimes.com, buat orang-orang yang tengah diet untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan, sebaiknya hanya makan nasi satu porsi dalam sehari. Dengan begitu, kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak akan berlebihan dan berat badan tak mudah naik.

Fokus pada asupan protein daripada karbohidrat.

6. Makan banyak aneka daging hewani.

foto: Unsplash/Sam Moghadam Khamseh

Mieke Amalia banyak mengonsumsi sumber protein, salah satunya dari daging hewani. Istri Tora Sudiro ini biasa makan daging ayam, sapi, maupun ikan. Dilansir dari webmd.com, mengonsumsi daging hewani, apalagi yang rendah lemak, seperti daging ayam dan ikan sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh dari penyakit, jantung sehat, otot dan tulang semakin kuat, dan lain sebagainya.

7. Mengonsumsi telur.

foto: Instagram/@mieke_amalia

Mieke Amalia juga biasa makan telur. Sudah jadi rahasia umum, kalau telur merupakan makanan yang juga tinggi kadar proteinnya. Dilansir dari eggs.ca, telur merupakan makanan sempurna buat disantap usai berolahraga. Sebab, makanan ini selain tinggi protein, juga tinggi asam amino buat meningkatkan, membentuk, dan memperbaiki otot. Telur juga bisa bantu menjaga berat badan ideal, lho.

8. Menghindari junk food.

foto: Unsplash/Nathan Dumlao

Sejak menjalankan gaya hidup sehatnya ini, Mieke Amalia menghindari aneka junk food. Dengan menghindari junk food, banyak sekali manfaat yang bisa didapat oleh tubuh, lho. Dilansir dari livestrong.com, menghindari junk food bisa bantu mengembalikan energi, memperbaiki metabolisme tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah risiko penyakit-penyakit kronis.

9. Makan buah-buahan.

foto: Unsplash/Jo Sonn

Mieke Amalia juga sering mengonsumsi buah, biasanya ia konsumsi beragam jenis buah sebagai menu sarapan maupun camilan. Dilansir dari rawpressery.com, sejumlah buah yang kaya akan potassium dan antioksidan sangat bagus buat bantu membentuk otot dan menurunkan berat badan, lho. Contoh buah yang bisa jadi pilihan saat menjalani gaya hidup sehat yakni pisang, kurma, kismis, alpukat, apel, buah naga, dan masih banyak lagi.

10. Tempe dan tahu.

foto: Unsplash/Davito Andy

Selain protein dari daging hewani, Mieke Amalia juga sering mengonsumsi tahu dan tempe. Dilansir dari healthline.com, tahu dan tempe nggak kalah sehat dibanding daging hewani, lho. Bahkan, kedua makanan yang terbuat dari kacang kedelai ini juga mampu meningkatkan massa otot, meningkatkan stamina, menjaga berat badan ideal, serta memperbaiki otot dan tulang usai menjalani olahraga.