6. Penuhi asupan protein.
foto: unsplash.com
Asupan protein yang cukup juga sangat penting bagi ibu hamil. Ria Ricis turut berusaha memenuhi asupan protein selama masa kehamilannya.
-
10 Makanan dihindari Ria Ricis saat hamil, cegah perut begah Selama hamil, Ria Ricis masih mudah mengalami mual, punya penyakit asam lambung, serta kerap mengalami perut begah.
-
10 Pola makan Ria Ricis biar ASI lancar, rajin konsumsi susu kurma Selain makan sehat, kunci ASI lancar menurut Ria Ricis adalah dengan menghindari stres.
-
Sukses turunkan bobot 10 kg, ini 9 menu Ria Ricis selama diet Setelah sukses menurunkan berat badan, penyakit maag kronis yang diderita Ria Ricis tidak kambuh lagi.
Dilansir dari mayoclinic.org, protein sangat membantu pertumbuhan bayi di kandungan. Selain itu. protein pada hemoglobin juga sangat dibutuhkan untuk dapat melancarkan peredaran darah yang membawa oksigen ke janin.
7. Banyak minum air putih.
foto: Instagram/@riaricis1795
Salah satu hal penting bayi Ria Ricis saat hamil adalah dengan memenuhi asupan air dalam tubuh.
"Air putih harus banyak walaupun udah mulai beser," jelasnya dikutip dari Instagram/@riaricis1795.
Dilansir dari acog,org, asupan air yang cukup dapat membantu memperlancar pencernaan dan membantu pembentukan cairan ketuban di sekitar janin. Air putih sangat dibutuhkan Ria Ricis untuk mendukung kesehatan dirinya dan calon bayi.
8. Makan telur dadar.
foto: freepik.com
Tidak hanya dikenal tinggi protein, telur juga bisa jadi asupan baik untuk meningkatkan sel darah merah karena mengandung zat besi. Ria Ricis sendiri kerap mengonsumsi telur dadar sebagai menu makan harian.
Dilansir dari verywellfamily.com, satu kuning telur ayam mengandung 7,2 miligram zat besi yang dapat mengatasi anemia dan meredakan gejalanya.
9. Konsumsi tahu dan tempe.
foto: unsplash.com
Terbuat dari kedelai, tahu dan tempe juga memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi yakni mencapai 10 miligram. Tak heran jika Ria Ricis pun mengonsumsi tahu dan tempe sebagai asupannya untuk mengatasi anemia.
Dilansir dari parenting.firstcry.com, olahan kedelai mengandung nutrisi penting lain yang dibutuhkan ibu hamil seperti protein, antioksidan, dan lemak tak jenuh.
10. Ganti nasi dengan jagung.
foto: freepik.com
Selama masa kehamilan, Ria Ricis masih membatasi asupan nasi putih. Dia menggantinya dengan jagung sebagai salah satu sumber karbohidrat yang dibutuhkan.
"Nasi putih udah gak dimakan (kalau di rumah). Kalau dibawa keluar sama sama suami, jajan berat tetap nasi sebagai karbo. Karbo di rumah diganti jagung," jawab Ria Ricis di Instagram.
Di sisi lain, jagung juga mengandung zat besi yang baik dikonsumsi untuk mengatasi anemia. Dilansir dari healthfully.com, satu cangkir jagung kuning mengandung 1 miligram zat besi.