Brilio.net - Ibu menyusui di seluruh dunia pasti punya tantangan masing-masing dalam memberi ASI untuk buah hati. Salah satu tantangan bagi ibu menyusui adalah menjaga asupan ASI agar selalu lancar. Tak hanya itu, kualitas ASI yang diberikan untuk sang buah hati juga harus diperhatikan.
Hal yang sama juga turut dirasakan Nathalie Holscher. Seleb kelahiran 14 Desember 1994 ini diketahui rutin mengonsumsi makanan sehat untuk menstimulasi ASI tetap lancar setiap harinya. Nathalie Holscher juga nggak pernah melewatkan makan biar tetap berenergi.
-
9 Makanan dihindari Nathalie Holscher, bobot turun 17 kg dalam 3 bulan Saat hamil, Nathalie Holscher mengaku mengalami kenaikan berat badan hingga 80 kg.
-
10 Makanan & minuman dikonsumsi Nadine Chandrawinata, bikin ASI lancar Bagi Nadine, memberikan ASI yang berkualitas menjadi prioritas penting.
-
10 Makanan ini dikonsumsi Aurel Hermansyah, bikin ASI melimpah Selain menjaga asupan makanan, Aurel Hermansyah juga rajin mempompa ASI-nya.
Dilansir dari nidirect.gov.uk, mengonsumsi makanan sehat saat menyusui penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, mencegah rasa lapar berlebih saat menyusui, menutrisi tubuh buah hati agar pertumbuhan dan perkembangannya sempurna, dan lain sebagainya.
Lantas, apa saja sih yang biasa dikonsumsi Nathalie Holscher selama menyusui? Berikut 10 makanan sehat dikonsumsi Nathalie Holscher yang bikin ASI selalu lancar, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Senin (18/7).
Nathalie Banyak Mengonsumsi Lauk Tinggi Protein.
1. Sayuran hijau.
foto: YouTube/SULE FAMILY
Nathalie Holscher sering mengonsumsi sayuran hijau setiap hari biar ASI tetap lancar dan sehat. Dilansir dari blog.providence.org, sayuran hijau bisa menutrisi ASI dengan serat, asam folat, kalsium, dan sejumlah vitamin biar lancar dan berkualitas.
2. Buah-buahan.
foto: Unsplash/Brenda Godinez
Nathalie Holscher juga rutin makan aneka jenis buah setiap harinya. Dilansir dari parenting.firstcry.com, buah-buahan penting dikonsumsi oleh ibu menyusui karena sejumlah kalsium, vitamin, serat, dan nutrisi lainnya bagus untuk melancarkan ASI.
3. Ikan.
foto: YouTube/SULE FAMILY
Nathalie Holscher gemar mengonsumsi ikan selama masa menyusui ini, salah satunya ikan salmon. Dilansir dari reading.ac.uk, ikan bisa bantu lancarkan produksi ASI dan menguatkan imunitas ibu menyusui biar tetap fit setiap harinya.
4. Ayam.
foto: Unsplash/Alison Marras
Ayam juga dikonsumsi Nathalie Holscher sebagai lauk sehari-hari. Dilansir dari verywellhealth.com, ayam punya sejumlah nutrisi seperti protein dan vitamin B12 yang cocok dikonsumsi oleh ibu yang tengah menyusui.
5. Nasi putih.
foto: YouTube/SULE FAMILY
Nathalie Holscher juga mengonsumsi nasi putih, namun dalam porsi secukupnya. Dilansir dari intermountainhealthcare.org, nasi merupakan sumber karbohidrat terbaik untuk ibu menyusui, lho. Apalagi, jika memilih jenis nasi yang lebih sehat seperti nasi organik.
Camilan Khusus Ibu Menyusui Juga Jadi Pilihan Nathalie.
INFOGRAFIS MAKANAN NATHALIE HOLSCHER UNTUK LANCARKAN ASI
© 2022 brilio.net/Jayadi Priyanto
6. Cookies kacang almond dan oat.
foto: Unsplash/No Revisions
Nathalie Holscher juga gemar makan camilan selama menyusui. Tetapi, ia pilih jenis camilan yang bermanfaat untuk ASI, yakni cookies pelancar ASI yang terbuat dari bahan sehat seperti kacang almond dan oat. Menurutnya, cookies ini ampuh banget bikin ASI lancar, lho.
"Alhamdulillah bisa pumping full kaya gini. Ini semua karna aku ga berhenti2 tadi ngemil cookies pelancar ASI," tulisnya di Instagram Stories/@nathalieholscher.
7. Udang.
foto: Unsplash/maggie hung
Selain ikan, Nathalie Holscher juga sesekali mengonsumsi udang. Dilansir dari verywellfamily.com, udang mengandung protein, asam lemak omega-3, dan mineral yang tak kalah ampuh bikin ASI lancar dan lebih sehat.
8. Pasta.
foto: YouTube/SULE FAMILY
Saat tak ingin makan nasi, Nathalie Holscher biasanya mengonsumsi pasta yang ia masak sendiri di rumah. Dilansir dari parenting.firstcry.com, pasta tak hanya menyehatkan dan melancarkan ASI, tetapi juga aman untuk pencernaan bayi.
9. Roti.
foto: Unsplash/Jude Infantini
Nathalie Holscher juga kerap mengonsumsi roti. Dilansir dari medicalnewstoday.com, roti, terutama yang terbuat dari gandum utuh bermanfaat untuk melancarkan ASI dan meningkatkan kualitasnya. Pasalnya, roti biasanya mengandung nutrisi seperti serat dan karbohidrat kompleks.
10. Telur.
foto: Unsplash/
Nathalie Holscher juga kerap mengonsumsi telur. Dilansir dari egginfo.co.uk, telur sangat bagus buat ASI karena makanan ini tinggi protein, asam folat, vitamin D, selenium, kolin, dan masih banyak lagi.