Brilio.net - Sebagai seorang aktris, Tatjana Saphira dituntut untuk selalu bisa tampil secara maksimal. Oleh karena itu, seleb berdarah Jerman ini memang begitu memerhatikan pola hidup yang dijalani. Supaya tetap sehat dan tidak mudah sakit, dia rajin berolahraga dan memerhatikan pola makan.

"During my free time, I love to exercise (selama waktu luang, aku suka berolahraga.). Mulai dari lari, yoga, sampai boxing aku lakukan agar tubuhku tetap fit setiap hari. It’s a small 1mm step I’ve done to become a healthier and better version of myself (ini adalah langkah kecil yang aku lakukan untuk menjadi versi diriku yang lebih sehat dan lebih baik)," ungkap Tatjana Saphira dalam Instagram/@tatjanasaphira.

You May Know
BACA JUGA :
10 Menu makan siang sehat ala Cynthia Lamusu, serba masakan Nusantara

Badan yang sehat tentu menjadi salah satu aset penting untuk tetap bisa beraktivitas dengan baik. Dia bahkan tidak melakukan diet untuk menjaga tubuh sehatnya tersebut. Perempuan yang kerap dipanggil Tata ini benar-benar selektif dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi.

Dengan begitu, dia tetap bisa fit dan tak mudah sakit walau aktivitas sedang padat sekalipun. Sebagai gantinya, Tatjana Saphira memilih mengonsumsi makanan tertentu untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya.

Kira-kira apa saja makanan yang dikonsumsi mantan kekasih Herjunot Ali ini? Yuk, simak ulasannya berikut, dilansir BrilioFood dari berbagai sumber pada Jumat (3/6)

BACA JUGA :
11 Makanan dan minuman sehat ala Ari Lasso, bantu jaga tubuh bugar

1. Tempe.

foto: Instagram/@tatjanasaphira

Salah satu sumber protein andalan yang kerap jadi pilihan Tatjana adalah tempe. Tempe memang mengandung protein nabati karena terbuat dari bahan dasar kedelai. Dilansir dari webmd.com, tempe memiliki vitamin B12 dan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.

2. Buah.

foto: Instagram/@tatjanasaphira

Selain itu, pemeran Ghost Writer 2 ini juga mengonsumsi buah-buahan sebagai makanan sehat sehari-hari. Dengan kandungan serat yang tinggi, buah bisa jadi makanan dan camilan lezat yang mudah disantap dengan berbagai macam cara. Sedangkan buah dengan warna dan jenis yang berbeda bisa membawa manfaat yang berbeda pula.

Misalnya blueberry yang dikenal karena sifat antioksidan dan antiinflamasi. Dilansir dari healthline.com, senyawa flavonoid dalam blueberry juga dapat melawan radikal bebas yang merusak sel dan menyebabkan berbagai macam penyakit.

3. Biskuit.

foto: Instagram/@tatjanasaphira

Tidak hanya jadi camilan, biskuit juga cocok disandingkan sebagai teman makan bersama roti dan teh. Tatjana sendiri biasa mengonsumsi biskuit yang dibuat dengan bahan dasar tepung gandum dan minyak sayur.

Dilansir dari delightedcooking.com, biskuit gandum memiliki manfaat kesehatan yang lebih baik dibandingkan biskuit yang dibuat dengan tepung biasa, karena mengandung lebih banyak serat dan vitamin esensial.

4. Apel.

foto: unsplash.com

Mengonsumsi apel merupakan cara tepat untuk menyantap makanan yang rendah kalori, namun kaya serat dan nutrisi lain. Tatjana pun sering mengonsumsi apel sebagai salah satu makanan sehari-hari. Apel bisa membuat kesehatan dan metabolisme tubuhnya berjalan dengan baik.

Dilansir dari everydayhealth.com, apel termasuk makanan yang dapat meningkatkan kesehatan usus, mengurangi risiko stroke, darah tinggi, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

5. Smoothie.

foto: Instagram/@tatjanasaphira

Selain itu, Tatjana biasa mengonsumsi smoothie sebagai menu sarapan yang dapat membuat tubuhnya kenyang lebih lama. Smoothie dibuat dari campuran berbagai macam buah atau sayur sehingga sangat padat gizi.

Dilansir healthline.com, dari mengonsumsi smoothie bisa membantu meningkatkan asupan serat harian. Asupan serat yang cukup bisa membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit.

6. Makanan Jepang.

foto: unsplash.com

Makanan Jepang banyak terdiri dari ikan dan makanan mentah lain. Menurut Tatjana Saphira, makanan Jepang bisa jadi alternatif untuk mengonsumsi makanan sehat saat sedang di luar rumah. Namun dia juga tetep memerhatikan porsinya agar tidak berlebihan.

"Makanan Jepang itu sehat, seperti ikan yang menurutku very-very healthy," ungkapnya dikutip dari liputan6.com.

7. Ikan.

foto: Instagram/@tatjanasaphira

Penerapan pola makan sehat yang dilakukan Tatjana termasuk dengan mengurangi konsumsi daging merah. Oleh karena itu, dia memilih makanan lain sebagai sumber protein yang dibutuhkan oleh tubuh, salah satunya adalah ikan.

Ikan merupakan makanan sehat karena mengandung protein dan asam lemak yang baik bagi tubuh. Dilansir dari doh.wa.gov, asam lemak omega-3 dan vitamin dalam ikan bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah terjadinya peradangan pada tubuh.

8. Roti gandum.

foto: Instagram/@tatjanasaphira

Sedangkan untuk sumber karbohidrat, Tatjana mengonsumsi roti gandum. Roti gandum ini bisa jadi sumber karbohidrat yang sehat karena nutrisinya yang padat.

Dilansir dari webmd.com, gandum utuh yang diolah menjadi roti kaya akan serat, vitamin B, fitokimia, dan mineral. Selain itu, antioksidan yang terkandung di dalamnya juga dapat membuat tubuh tidak mudah sakit.

9. Arugula.

foto: Instagram/@tatjanasaphira

Sering mengonsumsi sayuran, Tatjana pun memilih arugula sebagai tambahan menu makanannya. Arugula sendiri memang bisa dikonsumsi mentah dan disajikan sebagai salad. Kandungan vitamin A yang tinggi bisa menjaga kesehatan sistem imun dan pertumbuhan sel dengan baik.

Dilansir dari health.usnews.com, vitamin A bersifat antioksidan yang dapat membantu menjaga fungsi organ tubuh seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.

10. Alpukat.

foto: Instagram/@tatjanasaphira

Selain itu, Tatjana juga kerap menambahkan alpukat dalam menu makan sehatnya. Alpukat ini dikonsumsi dalam bentuk mentah dan dicampur dengan sayur lain yang mengandung protein dan roti gandum.

Dilansir dari medicalnewstoday.com, serat dalam alpukat bisa bersifat detoksifikasi alami untuk mengeluarkan racun dalam tubuhm sehingga tubuh tidak mudah sakit dan selalu fit.