6. Overnight oatmeal.
foto: Instagram/@pandasuper
Ketika punya banyak kesibukan, Cici Panda biasanya menyiapkan menu ini buat sarapan, yakni overnight oatmeal. Overnight sendiri dapat diartikan dengan semalaman, yang berarti makanan sudah disiapkan sejak malam hari. Selain pakai oatmeal, Cici Panda juga biasa menambahkan chia seed, madu, susu, dan buah-buahan.
-
9 Pola makan Citra Monica istri Ifan Seventeen, bikin tubuh singset "Jadi aku pengen ngurangin itu (massa lemak) dan pengen bikin body (tubuh) aku sekel kayak anak ABG," ucap Citra Monica.
-
7 Pola hidup sehat ini bikin Sophia Latjuba awet muda di usia 51 tahun Pola hidup sehat ini juga dilakukan oleh kedua buah hatinya.
-
15 Makanan bernutrisi untuk imbangi olahraga ala Melanie Putria Mengonsumsi daging sapi yang kaya iron, ampuh untuk mengembalikan energi usai berolahraga.
Dilansir dari feastgood.com, overnight oatmeal ini bisa dibilang sebagai menu ideal buat bantu membentuk otot. Sebab, oat sendiri mengandung karbohidrat kompleks yang bisa berguna untuk meningkatkan energi, mengenyangkan, dan mempercepat pemulihan kondisi otot, tulang, dan sendi usai olahraga.
7. Telur dan daging hewani.
foto: Instagram/@pandasuper
Untuk menu lauk harian yang biasa dikonsumsi Cici Panda, ia biasanya memilih telur maupun daging hewani. Sebisa mungkin, lauknya juga rendah lemak dan minim minyak jenuh. Dilansir dari ndtv.com, protein telur dan daging hewani tak hanya bisa menutrisi otot, tulang, dan sendi, tapi juga bikin imun tubuh kuat, kadar gula darah normal, dan berat badan nggak mudah melonjak naik.
8. Kunyit.
foto: Instagram/@pandasuper
Cici Panda juga kerap menambahkan rempah-rempah, misalnya kunyit buat dicampur pada jus sayurannya. Dilansir dari newsnetwork.mayoclinic.org, kunyit mengandung komponen aktif bernama kurkumin yang dapat bersifat sebagai anti-inflamasi. Buat yang gemar olahraga seperti Cici Panda, sangat direkomendasikan mengonsumsi kunyit ini karena bisa mengurangi nyeri sendi dan otot.
9. Kopi hitam.
foto: Instagram/@pandasuper
Cici Panda juga mengonsumsi kopi, tetapi ia atur agar tidak terlalu sering untuk mencegah ketergantungan dan mengatur bahan-bahannya agar tetap sehat. Ia biasa mengonsumsi kopi hitam bukan pakai gula putih, melainkan gula kelapa maupun stevia. Dilansir dari verywellhealth.com, kafein dari kopi juga berpotensi untuk mengatasi nyeri sendi dan otot.
"Sempet 8 bulan stop minum kopi, karena mau ngedetox badan dari ketergantungan sama caffein. Trus sekarang mulai minum lagi, tapi bedanya saat ini aku minum kopi karena pilihan bukan karena kepala pusing kalo gak minum kopi Emang kopi bagus buat badan? Ini banyak pendapat sih.. tapi yang pasti memang caffein itu termasuk stimultant yang bikin hormon kortisol dan adrenaline jadi naik. Bahkan katanya walau ada orang-orang yang minum kopi abis itu bisa tidur, tapi tetep ditubuh ada reaksi yang terjadi," tulis Cici Panda di Instagramnya.
10. Sayuran.
foto: Instagram/@pandasuper
Setiap hari, Cici Panda nggak ketinggalan mengonsumsi sayuran. Misalnya pada menu masakan, jus, atau smoothies. Dilansir dari stephanieleach.com, sayuran bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang, mengatasi nyeri otot dan sendi usai olahraga, mencegah inflamasi, dan lain-lain. Cici Panda pun menambahkan, konsumsi sayur sendiri juga nggak akan lengkap tanpa didukung gaya hidup yang sehat secara keseluruhan.
"Jadi minum jus sayur tiap hari pasti sehat? Ya gak gitu jugaaa..
Karena hidup sehat itu hasil kombinasi hal baik yang dilakukan secara konsisten," kata Cici Panda.