Brilio.net - Sebagai seorang ibu, memberikan ASI eksklusif saat anak baru lahir tentu jadi hal penting. Hal inilah yang turut dilakukan oleh YouTuber kondang, Ria Ricis, setelah melahirkan putri pertamanya pada 26 Juli 2022 lalu. Namun, perjalanan menyusui yang dilalui seleb 27 tahun ini rupanya nggak melulu lancar, lho. Ria Ricis diketahui pernah mengalami masa ketika ASInya seret pada saat belum lama usai melahirkan.
Tak pantang menyerah, perempuan yang akrab disapa Ricis ini pun mengaku berusaha untuk meningkatkan produksi ASI demi sang anak. Dia mengaku menghindari stres serta menjaga pola makan dengan sehat. Dengan usaha tersebut, istri Teuku Ryan ini pun dapat memberikan ASI yang melimpah dan berkualitas untuk sang anak.
-
10 Pola makan Ria Ricis biar ASI lancar, rajin konsumsi susu kurma Selain makan sehat, kunci ASI lancar menurut Ria Ricis adalah dengan menghindari stres.
-
9 Makanan dikomsumsi Ria Ricis saat hamil, bantu jaga kesehatan janin Selama hamil, Ria Ricis mengaku nggak mengonsumsi nasi putih, terutama saat berada di rumah.
-
10 Makanan dan minuman dikonsumsi Ardina Rasti, bantu lancarkan ASI ASI bisa lancar bisa karena mood, lingkungan sekitar, dan asupan makanan sehat.
"Banyak banget yang DM, katanya ASI nya banyak banget, kental, terus banyak. Nih, aku sekali pompa alhamdulillah dikasih segini (2 kantong plastik ASI) sama Allah," ungkap Ria Ricis melalui Instagram pribadinya.
Lebih lanjut, menjaga pola makan yang diterapkan Ria Ricis ini rupanya meliputi mengonsumsi menu tertentu, lho. Karena banyak yang penasaran, Ria Ricis pun membeberkan deretan makanan dan minuman yang dia konsumsi selama masa menyusui.
Ingin tahu apa saja makanan dan minuman yang dikonsumsi Ria Ricis saat menyusui ini? Yuk, simak ulasannya berikut yang telah BrilioFood himpun dari berbagai sumber pada Senin (26/12).
Sehat Dan Tetap Enak~
1. Sayuran.
foto: pexels.com
Mengonsumsi sayuran memang sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui. Nggak heran kalau Ria Ricis pun makan sayur setiap hari. Dilansir dari neolacta.com, sayuran berdaun hijau bisa menjadi sumber mineral yang dapat membantu meningkatkan laktasi.
2. Makanan tinggi protein.
foto: pexels.com
Agar asupan nutrisinya makin lengkap, Ria Ricis pun mengonsumsi makanan tinggi protein. Namun dia memilih sumber protein yang rendah lemak jenuh dan bebas merkuri biar lebih sehat. Dilansir dari mayoclinic.org, makanan tinggi protein memang direkomendasikan untuk ibu menyusui karena bisa bikin ASI lancar.
3. Madu.
foto: pexels.com
Ria Ricis nggak lupa mengonsumsi madu secara rutin. Dilansir dari ncbi.nlm.nih.gov, sebuah penelitian menunjukkan bahwa madu bisa dijadikan suplemen alami untuk meningkatkan laktasi. Nggak heran kalau Ria Ricis mengonsumsi madu setiap hari.
4. Buah.
foto: pexels.com
Selain sayuran, Ria Ricis juga memenuhi nutrisi harian dari buah-buahan. Ibu satu anak ini biasanya mengonsumsi buah yang sudah diolah dalam bentuk jus biar makin enak dan mudah dicerna.
Dilansir dari medicalnewstoday.com, jenis buah yang dikonsumsi ibu menyusui sebaiknya beragam agar ASI lebih bernutrisi untuk mendukung tumbuh kembang bayi.
5. Makanan utuh.
foto: pexels.com
Sebisa mungkin, Ria Ricis menjaga asupan makanan dengan mengonsumsi makanan utuh. Dilansir dari health.clevelandclinic.org, makanan utuh yang dikonsumsi ibu menyusui dapat berpotensi melancarkan ASI. Oleh karena itu, dia pun cenderung menghindari camilan atau makanan olahan karena nutrisinya rendah.
Anak Jadi Lebih Sehat.
6. Susu kurma.
foto: YouTube/Rumah Ricis
Tidak hanya itu, adik Oki Setiana Dewi ini pun sudah rutin minum susu kurma sejak melahirkan. Bukan tanpa alasan, susu kurma sendiri memang mengandung sejumlah nutrisi penting untuk ibu menyusui seperti zat besi dan kalsium.
"Ini adalah susu kurma, katanya bagus untuk melancarkan ASI. Tapi nggak untuk ibu ASI juga nggak apa-apa, siapa aja bisa minum," terang Ria Ricis melalui YouTube/Rumah Ricis.
Dilansir dari magnolia.sg, nutrisi tersebut dapat membantu produksi hormon prolaktin yang berpotensi meningkatkan kuantitas ASI.
7. Minuman herbal.
foto: pexels.com
Ria Ricis pun mengaku mengonsumsi minuman herbal saat masa menyusui ini. Minuman herbal ini mengandung sejumlah nutrisi penting yang dibutuhkan ibu menyusui. Di antara adalah glutathione, kolagen, dan vitamin.
"Ini minuman Ibunya Moana yaa untuk booster ASI, booster imun dan bonusnya menghaluskan plus mencerahkan kulit," tulis Ria Ricis di Instagram/@riaricis1795
8. Air putih.
foto: pexels.com
Menjaga tubuh tetap terhidrasi memang jadi hal penting bagi ibu menyusui. Hal inilah yang kemudian membuat Ria Ricis pun mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya.
Dilansir dari momlovesbest.com, ibu menyusui memang dianjurkan minum air putih yang cukup agar tubuhnya tetap berenergi dan terhidrasi selama menyusui.
9. Minyak kelapa.
foto: Instagram/@riaricis1795
Ria Ricis mengaku mengonsumsi minyak kelapa setiap harinya. Dia biasanya mengonsumsi dua sendok makanan minyak kelapa untuk melancarkan ASI.
"Nih kalau ASInya mau bagus, sehat, akutuh minumanya minyak kelapa. Kalau aku minumnya dua sendok, enak banget. Ini tuh bisa bikin kualitas ASI kita bagus dan (bikin) kulit sehat," ungkap Ria Ricis dalam Instagram/@riaricis1795.
Dilansir dari consciouscoconut.com, minyak kelapa memang dapat menjadi cara efektif dan alami untuk menambah suplai ASI.
10. Susu oat.
foto: pexels.com
Selain susu kurma, Ria Ricis juga mengonsumsi susu oat. Dilansir dari magnolia.com.sg, susu oat merupakan salah satu minuman bergizi yang dapat meningkatkan produksi ASI. Namun biar lebih aman, Ria Ricis biasanya membatasi konsumsi susu oat ini karena bisa bikin bayi merasa kembung.